仰卧反向提臀卷腹，练下腹肌的好动作，看看你有练吗？
仰卧反向卷腹练哪里的肌肉？
仰卧反向卷腹是练下腹肌的好动作，同时也能锻炼到腹外斜肌、腹内斜肌、横腹肌和髂腰肌。具体动作示范请看下图：
仰卧反向卷腹怎么做？
1、练习时采用仰卧，双手抓住固定物或者双手放在身体两侧掌心朝下，双脚并拢伸直。
2、动作过程中集中下腹肌的力量抬起双腿，通过垂直向上推动双腿来抬高骨盆，将臀部抬离地面，下腹肌收缩时略微抬高下背部，将身体重心移向肩膀。
3、动作终点时，保持双腿垂直地面，并保持1-2秒钟，然后再用下腹肌的力量控制着慢慢还原至起始位置，重复练习即可。
4、向上抬腿提臀时呼气，还原时吸气。建议做3-4组，每组做10-20次。
5、练习时切勿用双手发力将身体拉起来，或者通过弯曲和伸展腿来获得力量来完成整个动作。
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