仰卧反向卷腹练哪里的肌肉？
仰卧反向卷腹是练下腹肌的好动作，同时也能锻炼到腹外斜肌、腹内斜肌、横腹肌和髂腰肌。具体动作示范请看下图：
仰卧反向卷腹怎么做？
1、练习时采用仰卧，双手抓住固定物或者双手放在身体两侧掌心朝下，双脚并拢伸直。
2、动作过程中集中下腹肌的力量抬起双腿，通过垂直向上推动双腿来抬高骨盆，将臀部抬离地面，下腹肌收缩时略微抬高下背部，将身体重心移向肩膀。
3、动作终点时，保持双腿垂直地面，并保持1-2秒钟，然后再用下腹肌的力量控制着慢慢还原至起始位置，重复练习即可。
4、向上抬腿提臀时呼气，还原时吸气。建议做3-4组，每组做10-20次。
5、练习时切勿用双手发力将身体拉起来，或者通过弯曲和伸展腿来获得力量来完成整个动作。
加博主微信（微信号：jsnrjx），邀请你加入健身打卡群。从此告别三天打鱼，两天晒网。
给健身的小伙伴们分享5个高强度虐腹动作，猛男亲自示范，男女通用。每个动作建议做10-20次，做1-3组，练习的小伙伴们请结合自身实际情况来安排。具体动作如下：动作1：直臂俯撑交替侧提膝，建议左右各做1...
给健身的小伙伴们分享9个腹肌训练动作，建议每个动作10到20次，根据自身练习水平，全套动作做1-3个循环，绝对能把你的腹肌虐的嗷嗷叫！具体动作如下：动作1：仰卧半身卷腹，建议做10-20次，做1-3组...
练腹肌最好的动作，用这4个就够了，别再花里胡哨。这4个动作分别是：悬垂举腿、仰卧卷腹、仰卧两头起、健腹轮，具体示范请看下文：动作1：悬垂举腿，建议做3-5组，每组做到力竭次数。这个动作会让你的下腹部爽...
瑜伽球腹肌训练，用这10个动作，练到你的腹肌又酸又爽。具体动作如下：动作1：仰卧瑜伽球搁腿卷腹练习时仰卧，双脚小腿搁在瑜伽球上，双手轻轻抓住耳朵。动作过程中集中上腹肌的力量依次抬起头、肩、背，动作终点...
给健身的小伙伴们分享练下腹肌最有效的动作，如果你想要让下腹肌出来透透气，建议在加强下腹肌训练的同时，还需要做到以下这2点：1、每次腹肌训练时，将下腹肌优先安排训练。因为多数人一般都是先练上腹肌，然后再...
练侧腹肌最佳动作分享，用这个动作收紧你腰两侧的赘肉，这个动作叫侧卧两头起。动作示范请看下图：练习时采用侧卧，双脚并拢。靠近地面一侧手臂伸直掌心朝下，另一只手放在体前。动作过程中，集中侧腹肌的力量，让上...
