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练三角肌中束的4个动作,拿去练起来!

2024-07-23肩部

练三角肌中束的4个动作,拿去练起来。具体动作如下:

动作1:站立哑铃侧平举

练习时双脚自然站立,挺胸收紧腰腹部,双手持哑铃与身体两侧,肘微屈,拳眼向前。动作过程中集中三角肌的力量,两手持哑铃同时向两侧举起,让大臂带动小臂向上举起至大臂与肩平行,或举起到上臂与地面平行或略高。动作终点稍停,然后再集中三角肌的力量控制着慢慢地循原路落下回到原位。

哑铃侧平举1.gif

动作2:斜板哑铃单边侧平举

这个动作是利用斜板侧身,做单臂的哑铃侧平举,可以给你的三角肌更多刺激,因为你根本无法借力。它号称三角肌中束杀手锏动作,试一下你就知道它的威力。

动作3:杠铃单臂侧平举

这个动作将哑铃换成杠铃,好处是能更好的刺激三角肌中束,同时能够培养你的平衡感。用这个动作练肩,真的很酸爽。

单臂杠铃侧平举

动作4:绳索单臂侧平举

做单臂绳索侧平举时,可以试着站在滑轮前侧,手柄一开始在背后,用较小的负重进行这个动作,强烈的灼烧感会从你的三角肌中束袭来。

单臂绳索侧平举

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