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6个实用虐腹动作，配合有氧运动隔天练一次，让你的腹肌轻松操出来！
2021-10-14腹部
给健身的小伙伴们分享6个实用虐腹动作，配合有氧运动隔天练一次，让你的腹肌轻松操出来！具体练习动作如下：动作：坐姿左右交替举腿，建议做1-3组，每组做10-20次。动作2：平板+左右交替点髋，建议做1-...
仰卧反向提臀卷腹，练下腹肌的好动作，看看你有练吗？
2021-10-12腹部
仰卧反向卷腹练哪里的肌肉？仰卧反向卷腹是练下腹肌的好动作，同时也能锻炼到腹外斜肌、腹内斜肌、横腹肌和髂腰肌。具体动作示范请看下图：仰卧反向卷腹怎么做？1、练习时采用仰卧，双手抓住固定物或者双手放在身体...
练腹肌做好这一点，让你的训练效果翻倍，不信就试一试！
2021-10-03腹部
说到练腹肌，有些人会觉得需要高难度的腹肌训练动作，才能更好的训练腹肌。其实，腹肌训练时只需要配合好呼吸，掌握这个练腹肌的技巧，就可以让你的训练效果翻倍。配合好呼吸练腹肌，简单点理解就是在腹肌用力时把肚...
悬垂举腿练下腹肌的好动作，你一次能做几个？
2021-09-13腹部
悬垂举腿是一个练下腹肌的好动作，不知道你有没有用这个动作练过下腹肌。练习者双手抓住横杠让身体悬垂，保持上半身稳定。集中腹部的力量，抬高双腿与地面平行即可，然后用腹部的力量控制住慢慢还原，重复练习。请看...
6大复合动作，男女健身必练，让你的训练效果翻倍
2021-09-07肌肉锻炼
这篇文章要给健身的小伙伴们分享6大复合动作，在分享这6大复合动作前，先来了解一下什么是复合动作。所谓复合训练动作，是指深蹲、硬拉和卧推等多关节、多肌肉群参与的动作。在训练的过程中，你需要做的就是选择适...
收紧你腰两侧的赘肉，就用“侧卧卷腹”这个动作练起来！
2021-09-07腹部
这个动作叫“侧卧卷腹”，主要锻炼腹斜肌。如果你想要收紧你腰两侧的赘肉，就用这个动作练起来。请看下图：1、练习时侧卧在瑜伽垫上，一只手放在后脑勺，另外一只手伸直掌心朝下放于地面，整个上半身打开。双脚并拢...
30天“两头起”挑战，让你的腹肌虐爽歪歪！
2021-09-0230天健身
仰卧两头起是锻炼腹部肌群最好的动作之一，它能够锻炼到整个腹部。这个动作还能增加腰腹力量，提高身体的协调性。下面给健身的小伙伴们分享30天“两头起”挑战，虐的你的腹肌爽歪歪！配合有氧运动，肚子不小才怪！...
30天虐腹挑战，想要性感的腹肌你就练起来！
2021-09-0130天健身
这份30天虐腹挑战有4个动作组成，分别是两头起、卷腹、仰卧举腿和平板支撑，图中数字代表每天各个动作的练习次数（平板支撑的单位为秒）。如果你对于自己的训练不知道怎样安排，就跟着下面这份30天腹肌挑战练起...
30天坐姿收腿挑战，腹肌虐的嗷嗷叫！
2021-09-0130天健身
坐姿收腿这个动作主要针对的肌群是腹直肌，协同肌肉有腹外斜肌和腹内斜肌。这个动作是从正压缩和发压缩同时进行的动作，因此对腹肌的刺激很明显。下图是一个30天坐姿收腿挑战，绝对虐的你的腹肌嗷嗷叫！怎样做一个...
坐姿举腿练下腹肌，这个动作你有练过吗？
2021-08-31腹部
先来看坐姿举腿这个动作怎么做？请看下图：1、练习时采用坐姿，双脚并拢膝盖微屈伸直，双手向头顶上方举起。这个时候你就能感受要腰腹核心肌群已经收紧。2、动作过程中，上半身尽量保持不动，集中下腹肌的力量将双...
5个实用的虐腹动作，配合20分钟以上有氧运动，隔天练起来，让你的腹部小一圈！
2021-08-31健身计划
5个腹肌训练动作，配合至少20分钟以上的有氧运动，隔天练起来，让你的肚子小一圈。练习的小伙伴可以躺在哑铃凳上、地板或瑜伽垫上练起来。练习过程中需要注意的是，不要求快，宁可慢一点也要将每个动作做标准。因...