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7天徒手健身计划，4个动作，每天练一次，让你精神一整天！

2022-04-097天健身
给健身的小伙伴们分享一份7天徒手健身计划，计划中有4个动作，分别是：开合跳、波比跳、徒手深蹲、箭步跳。每天练一次，让你精神一整天！具体训练内容请看下图：以上7天徒手健身计划请结合自身实际情况来安排，觉...

初学者7天健身训练计划，有需要就拿去练起来！

2022-04-077天健身
分享一套非常适合初学者的7天健身训练计划，有6个动作组成。要求每个动作做10-20次，做1-3组，每天练1次。具体请根据自身实际情况来安排。训练动作如下：1、徒手深蹲，建议做1-3组，每组做10-20...

7天健身计划表，徒手训练就用这套动作，让你轻松练起来！

2022-04-047天健身
给健身的小伙伴们分享一份7天健身计划表，徒手训练就用这套动作，让你轻松练起来！具体请看下图：图中各个动作如果不知道怎么做，请点击阅读以下文章。1、俯卧撑：怎样做一个标准的俯卧撑，请点击阅读《30天俯卧...

减脂塑形训练计划，练手臂和腹肌，跟着练相当于上了一节私教课！

2022-01-05减脂计划
这份减脂塑形健身训练计划由6个部分组成，主要针对手臂肱三头肌和腹部肌肉进行锻炼，具体请看以下动作图解：1、有氧运动热身5-10分钟，可以选择慢跑、快走、跳绳等。2、直立绳索下压，做3-5组，每组做15...

减脂塑形训练计划，6个部分组成，助你轻松练出好身材！

2022-01-04减脂计划
这份减脂塑形训练计划由6个部分组成，分别是：有氧运动10分钟、原地徒手深蹲、俯卧撑、坐姿收腿、屈肘支撑交替侧提膝、平板支撑。动作都很简单，坚持练助你轻松练出好身材。具体请看以下动作：1、有氧运动热身1...

减脂塑形训练计划，9个徒手动作推荐，你能做几个循环？

2021-12-30减脂计划
这份减脂塑形训练计划有9个徒手动作组成，动作都不难，练习时不求快，尽可能将每个动作做标准。具体练习动作如下：动作1：原地开合跳，建议做30-60次。动作2：仰卧举腿，建议做10-20次。动作3：徒手深...

减脂塑形训练计划，9个徒手动作推荐，跟着练相当于上了一节私教课！

2021-12-25减脂计划
这份减脂塑形健身训练计划由9个动作组成，练习者请结合自身实际情况，按照以下顺序依次完成各个动作要求的练习次数，具体请看以下动作图解：动作1：开合跳，建议做30-60次。动作2：凳上反屈伸，建议做15-...

减脂塑形训练计划，8个徒手动作，让你随时随地练起来

2021-12-24减脂计划
这份减脂塑形健身训练计划由8个徒手练习动作组成。练习者按照以下顺序依次完成各个动作要求的练习次数，具体请看以下动作图解：动作1：开合跳，建议做30-50次。动作2：徒手深蹲，建议做10-30次。动作3...

减脂塑形训练计划，力量训练和有氧运动相结合，一次练习50分钟搞定！

2021-12-20减脂计划
这份减脂塑形训练计划将力量训练和有氧运动相结合，一次训练50分钟搞定，分三个步骤，具体如下：步骤一：热身（5-10分钟）可以选择慢跑、快走、动态拉伸等进行准备活动。步骤二：力量练习（20分钟左右）练习...

减脂塑形训练计划，10个动作推荐，每个动作1分钟，你能做几个循环？

2021-12-18减脂计划
这份减脂塑形训练计划有10个练习动作组成，要求每个动作做1分钟，然后休息1分钟。在1分钟的练习时间里，尽可能多的完成各个动作的练习次数，同一动作间尽量不休息或少休息。健身的小伙伴们请结合自身实际情况来...
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