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三角肌后束训练动作，看这篇文章就够了
2023-04-21肩部
常见的三角肌后束训练动作有绳索面拉、绳索反向飞鸟、俯身哑铃飞鸟、单臂哑铃提拉、绳索高位下来等。之前侃健身网就有分享过相关文章，具体请分别点击阅读以下文章：1）俯卧哑铃飞鸟，练三角肌后束的好动作，你有练...
慢跑多久开始消耗脂肪？跑步减肥一定要跑30分钟以上吗？
2023-04-19健身干货
慢跑多久开始消耗脂肪？有不少刚开始健身的小伙伴认为，慢跑需要30分钟以上才能消耗脂肪，其实这是错误的。事实上不管你慢跑多久，都会燃烧脂肪，只是消耗脂肪的多与少。只是慢跑30分钟以上，脂肪供能会占主导。...
卷腹能练出腹肌吗？卷腹每天做多少个合适？
2023-04-18健身干货
卷腹能练出腹肌吗？卷腹不能练出腹肌，做卷腹这个动作只会让你的腹肌更加强壮结实。想要秀出性感腹肌，降低体脂率是第一步。因为人人都有腹肌，只是有的人体脂高被脂肪包裹住，只有将体脂降低才能让你的腹肌秀出来。...
练腹肌可以瘦肚子吗？这个你一定要知道，别被忽悠了
2023-04-17健身干货
练腹肌可以瘦肚子吗？可以明确的告诉你，不行。为什么不行，请看以下2点：1、肚子上多余赘肉是脂肪堆积的结果，想要减掉肚子上的脂肪，并不能做到练腹肌就减掉腹部脂肪。因为减脂都是全身性的，不存在练哪里就减哪...
拜拜肉怎么减最快？用这个动作，配合有氧运动就够了
2023-04-16健身干货
拜拜肉怎么减最快？之前侃健身网分享的《消除拜拜袖做什么力量训练，学会这个动作就够了》这篇文章中就有说：要想去掉拜拜袖，手臂力量训练不能少。推荐用凳上反屈伸这个动作，这个动作主要练手臂肱三头肌。坚持一段...
女生练胸肌胸会变硬吗？女生练胸肌会丰胸吗？
2023-04-15健身干货
女生练胸肌胸会变硬吗？相信这是很多女生练胸肌所担心的，因为她们怕自己练出像男生一样硬邦邦的胸肌。男生的胸肌长啥样，请点击阅读侃健身网之前分享的《胸肌分为哪几个部分？手把手教你练出大胸肌》这篇文章。其实...
肌肉激活是什么意思？肌肉激活和热身的区别你知道吗？
2023-04-14健身干货
肌肉激活是什么意思？说的简单一点就是让没有动用的肌肉活动起来。因为肌肉都具有惰性，在你不用的时候它会自觉进入休息状态。这也就是为什么，有的人不锻炼后，肌肉会出现退化的现象。肌肉激活更深入的讲，就是唤醒...
硬拉有几种姿势？这个你必须要知道
2023-04-12健身干货
硬拉有几种姿势，这个你必须要知道。之前侃健身网分享的《一篇文章让你看懂，传统硬拉、罗马尼亚硬拉和直腿硬拉的区别》这篇文章中就有说，常见的硬拉主要有三种，分别是：传统硬拉、罗马尼亚硬拉、直腿硬拉。下面一...
公狗腰怎么练？男生必看，你需要做到这2点
2023-04-11肌肉锻炼
想要知道公狗腰怎么练，你必须知道什么是公狗腰？公狗腰也叫做狗公腰，主要是形容男性性感腰身的词。拥有公狗腰的男性，胸围较腰围宽大许多。从肋骨往髋骨方向上，腰身迅速收缩，形成性感的线条。一般情况下指的就是...
哑铃侧平举用多大重量？哑铃侧平举斜方肌借力怎么办？
2023-04-10健身干货
哑铃侧平举用多大重量？哑铃侧平举建议用轻重量，一般新手建议从2.5kg开始。之所以建议采用轻重量，是因为哑铃侧平举主要是练三角肌中束。三角肌本来就是小肌群，那么三角肌中束就更小了。想要真正的孤立刺激它...