拜拜肉怎么减最快？用这个动作，配合有氧运动就够了

拜拜肉怎么减最快？之前侃健身网分享的《消除拜拜袖做什么力量训练，学会这个动作就够了》这篇文章中就有说：要想去掉拜拜袖，手臂力量训练不能少。推荐用凳上反屈伸这个动作，这个动作主要练手臂肱三头肌。坚持一段时间后，你就会感觉到手臂收紧。

怎样做一个标准的凳上反屈伸动作，请点击阅读侃健身网之前分享的《凳上反屈伸练哪里？凳上反屈伸怎么做？》这篇文章。建议每周用凳上反屈伸这个动作，对手臂肱三头肌训练2-3次。每次做4-6组，每组做15-20次。动作示范请看下图：

其次，就是降低体脂率，因为拜拜肉是手臂脂肪堆积的结果。如果女生能将体脂率控制在21%-24%，那么手臂上就不会有多余脂肪堆积。女生体脂率对照表，请点击阅读侃健身网之前分享的《男生女生体脂率对照表，看看你的体脂是什么水平？》这篇文章。

降低体脂建议日常训练加强有氧运动，比如快走、慢跑、跳绳、骑车等。就拿跑步来举例，之前侃健身网分享的《怎样跑步减肥效果好？看完这段话你就明白了！》这篇文章中有说：可以跑一天休息一天，每次轻松跑（easyrun）30-40分钟，坚持2-3个月，就能看到明显的塑身效果和精神面貌的改观。如果能适当控制饮食则效果更好，控制饮食原则是：少吃碳水化合物（米饭、淀粉、面食，糕点），多吃白肉、蛋、蔬菜、粗粮，多喝水。

以上就是减拜拜肉最快的方法，将力量训练和有氧运动相结合。想要减掉手臂拜拜肉就行动起来，坚持2个月以上，你就会看到明显变化。