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3个实用的肩部热身动作送给你，让肩膀告别伤痛，让训练快速进入高潮！
2021-09-06肩部
在分享3个练肩前的热身动作之前，先来说一下肩关节。肩关节可以说是个既复杂又脆弱的关节，由肱骨头与肩胛骨的关节盂构成，是典型的球窝关节。几乎所有的上半身锻炼都离不开肩关节的参与，也是健身的人最常见的受伤...
增肌期间做有氧运动担心影响增肌效果，怕掉肌肉？那么有氧运动还有必要做吗？
2021-09-06健身干货
增肌要做有氧运动吗？先来明确一下，对于大多数人来说，增肌的目的是为了增长肌肉，不是为了增肥，所以这篇文章所分享的是以肌肉为主。英国诺桑比亚大学做的一项研究。他们通过对28位有健身经验的男士，分3组进行...
哑铃锤式弯举练哪里？哑铃锤式弯举这个动作你做对了吗？
2021-09-06手臂
哑铃锤式弯举也叫哑铃竖举或哑铃侧弯举，这个动作主要锻炼手臂肱二头肌外侧以及肱肌，也可以有效刺激肱桡肌，还可以训练到前臂伸肌和屈肌。练这个动作时你能明显感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。推荐阅读：《肱肌在哪里...
一篇文章让你看明白，增肌应该吃什么？
2021-09-06健身干货
1、应吃大量的复合碳水化和物。比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等。因为，你想要举起杠铃或哑铃，你就得有能量，能量的来源和存储就很重要，而碳水化合物是产生能量与储存能量的物质。2、应饮用大量的新鲜...
瘦人怎样增肌？这个你必须要明白！
2021-09-06健身干货
关于瘦人怎样增肌变结实，先来了解一下瘦人的身体类型。大多数瘦人都属于骨骼细长，皮下脂肪较少，肌肉的弹性较差，体内的红肌纤维（慢肌）含量较多，体形消瘦。这种慢肌纤维含量较多的人适合长时间的耐力运动，比如...
用绳索反向飞鸟和直臂下压唤醒你的背部肌群，让背部充血发胀！
2021-09-05背部
练背没有感觉吗？那是因为你没有激活它。给健身的小伙伴们分享两个背部肌肉激活动作，分别是绳索反向飞鸟和直臂下压。用它们唤醒你的背部肌群，让你的背部肌群快速充血发胀。动作示范如下：动作1：绳索反向飞鸟练习...
用深蹲代替部分跑步，减肥效果会更好吗？看完你就明白了！
2021-09-05健身干货
很多减肥的朋友都喜欢进行大量的有氧运动，比如跑步。跑步虽好，但未必是最好的选择。其实减肥期间用深蹲来代替部分跑步，会使你的训练效果更高效。1、深蹲不会占用你很多时间对于减肥的人来说，一次跑步的时间至少...
用史密斯机练翘臀的8个动作，看看你都有练吗？
2021-09-05臀部
给练臀的小伙伴们分享8个用史密斯练臀肌的动作，手把手教你练翘臀，给你的臀部训练增加点新鲜血液，看看你都有练过吗？具体动作如下：动作1：相扑深蹲，双脚间距宽与肩。动作2：史密斯后蹲动作3：蛙式臀冲动作4...
健身视频千万不要开弹幕，网友：以为是互相打气，结果是互相泄气！
2021-09-04健身话题
相信有不少小伙伴们都有过跟着健身视频一起锻炼的经历吧，比如跟着腹肌撕裂者、郑多燕、T25、帕梅拉等健身视频一起练。不过最近就有一个关于“健身视频千万不要开弹幕”的话题，被健身网友们热议。很多人认为，之...
30岁的男人，坚持练深蹲一个月后，会有怎样的改变？
2021-09-04健身话题
之前有分享过《为什么说再忙也要做深蹲？看完这6点你就明白了！》这篇文章，然后收到健身小伙伴的留言：“既然让我翻到了就得多说一句，别的效果先不说，就我30岁来讲，之前估计一个星期能有兴趣做一次，自打练了...
屁股大才是真聪明！请留意身边这样的女生......
2021-09-04臀部
臀大肌是人体最大、最重的肌肉。它是所有臀肌中最表层的，位于髋关节的后部。这使它成为臀部最大的肌肉，占总横截面积的16%。对于臀部男人们总有太多的想象，科学家们也对臀部有着更加深入的研究：1、屁股大或许...