当前位置：侃健身
> 第116页
想用哑铃练肱二头肌，买了牧师椅，请问每次几组，一组多少个合适？
2022-04-03健身话题
这是来自一位健身小伙伴的留言：“哥，纯新手，想用哑铃练肱二头肌，买了牧师椅练，请问每次几组，一组多少个合适？”建议用哑铃练肱二头肌时，每次训练时选择3个动作，比如哑铃弯举、哑铃竖举、哑铃集中弯举。这三...
30天凳上反屈伸挑战，收紧你的手臂就用这个动作！
2022-04-0230天健身
给健身的小伙伴们分享一个30天凳上反屈伸挑战。这个动作特别适合想要收紧手臂的妹子，让你告别蝴蝶袖。具体的30天挑战安排请看下表：图中的数字代表每天的练习次数，比如第1天做5次凳上反屈伸。具体请结合自身...
单臂哑铃划船再这样做，别说练背没感觉
2022-04-01背部
单臂哑铃俯身划船可以说是很多健身小伙伴练背的常用动作，这个动作不仅可以增加练习时的负重重量，还能让你更好体会背部肌群的收缩。不过也有的小伙伴做这个动作时，体会不到背部肌群的发力，一般出现这种情况主要有...
刚开始锻炼，腹部脂肪多想减脂，不知道怎么开始，怎么制定计划？
2022-04-01健身话题
最近收到一位女生留言，她说：刚开始锻炼，腹部脂肪多想减脂，不知道怎么开始，怎么制定计划？可以说，腹部脂肪多，这可能是很多人都存在的情况。因为现在的人长期久坐，缺少运动，腰腹血液循环差，脂肪容易堆积。不...
增肌期间，吃的多长肥肉，不吃掉肌肉，该怎么办？
2022-04-01健身话题
增肌期间怎么吃才能只长肌肉？最近，收到一位小伙伴的留言。他说：都说要多吃，但是我多吃就长肉，不吃掉肌肉，喝完蛋白粉后吃的也多，我该如何掌握饮食和脂肪的关系？这位小伙伴应该是为了增肌，要知道增肌期间，肌...
目前在增肌，怎样制定健身计划，肌肉训练该怎样安排？
2022-03-31健身干货
最近，看到有一位健身小伙伴留言问：“请问我该把肌肉分为几个部分制作计划呢？目前在增肌，只有哑铃、瑜伽垫、单双杠。”给自己制定健身训练计划，建议先看看《健身不知道怎么安排吗？记住这9个健身数字，让你从此...
男人千万不要说老婆胖，当心“致命打鸡”！
2022-03-31健身话题
事情是这样的：国外一位男士注意到老婆最近有点胖了，所以在老婆生日的时候，给她买了一条非常非常好看的裙子，但他故意买小了一码。还给老婆留了张纸条，纸条上写着：我真的很期待你穿上的样子。这位男士之所以买小...
做卷腹脖子痛是什么原因？健身小白必看！
2022-03-30健身干货
出现做卷腹脖子痛这种情况，一般都是在健身小白身上会出现。健身多年的老手，几乎不会出现这种情况。究其原因主要总结了以下2点：第一个原因：做卷腹时动作不标准。有些健身小白，根本就不是用腹肌发力，他们是用力...
健身不知道怎么安排吗？记住这9个健身数字，让你从此健身不迷茫！
2022-03-29健身干货
健身该怎样安排锻炼？记住这9个健身数字，让你从此健身不迷茫！具体如下：一、1个小时每次训练控制在1个小时以内，拖拉的训练只会把时间浪费在无效率的动作上。当你把拖拉的训练压缩至1个小时之内，你会发现你的...
用健身房吹风机吹其他地方，你怎么看？网友：吹菊花确实独步武林了
2022-03-29健身话题
用健身房吹风机吹其他地方，你怎么看？最近有位健身博主分享了一张图，关于：在健身房更衣室看到有人用吹风机吹下体。请看下图：其实之前还有网友分享过，一张在健身房浴室用吹风机吹菊花的图，同样也引起了大家的热...
- 最近发表
- 标签列表
- 收藏本站，防止走丢
-
