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减脂的话,是先有氧跳绳然后自重训练,还是反过来?

2022-06-30健身话题3570

最近,收到一位小伙伴的留言。他说看了太多健身的视频及文章,信息太碎片化了。加上因为工作的原因没有办法去健身房,所以急需有个人对我进行指导。

这位小伙伴首先问的问题是:“请问减脂的话是先有氧跳绳然后自重训练,还是反过来。现在我是先跳绳,然后做一些卷腹、俯卧撑之类动作,但是跳绳之后做这些动作的话状态不是很好,希望解答”。

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我给这位小伙伴的回答是,都可以。

不论你是先有氧跳绳再做自重训练,还是先做自重训练再有氧跳绳,你都在消耗热量。减脂要的就是每天消耗的热量大于每天摄入的热量,最主要的是要坚持下去。毕竟减肥是体力活,毅力活,不是技术活。

如果要严格一点说,在这里建议先做自重训练,也就是力量训练,然后再做有氧跳绳训练。就是先力量训练,然后再做有氧训练。我们都知道力量训练的能量来源是肌糖原,肌肉里储存的糖。而长时间有氧运动会同步消耗肌肉内的糖原和体内脂肪作为能量来源。

如果先做长时间的有氧运动,那么肌肉内的糖原会因为有氧训练的大量消耗,后期再做力量训练时就会感觉心有余而力不足,因为没有更多糖原来给你供能了。如果先做力量训练,会消耗一定数量的糖原,这时候再做有氧运动,理论上会消耗更多的脂肪。因此对于减脂的人来说,一次高效的训练应该先做力量,再做有氧。

有氧运动和力量训练的比例分配,请点击阅读《如何正确减脂? 这个你必须要知道,认真看完相当于上了一节私教课!》这篇文章。当然,不论你用什么训练方法,前提是要坚持下去,不坚持练下去再好的训练方法也没有用。后面这位小伙伴,又问了两个问题。

第一个问题:“就是晚上训练之后可以吃一些鸡蛋白充饥吗,因为上夜班中午不吃饭,所以晚上很饥饿”。

我给他的回答是,可以的。一个鸡蛋只有75卡路里和7克的蛋白质,以及其他重要的营养物质。可以选择只吃蛋白,因为蛋黄的热量高。带壳水煮蛋的蛋白质消化率高达99.7%,几乎能全部被人体吸收利用。同时,鸡蛋不仅能为机体提供蛋白质,还可以延缓胃的排空速度,延长饱腹感。

第二个问题:“还有就是我现在是跳绳和自重训练连着做,中间休息半小时,请问有影响吗”。

没有什么影响,只要运动起来人体就在消耗热量,有消耗就能帮助身体燃烧脂肪。如果要严格起来,建议自重训练后休息一会儿就做有氧运动。上文已经说过,先做力量训练,会消耗一定数量的糖原,这时候再做有氧运动,理论上会消耗更多的脂肪。对于减脂的人来说,一次高效的训练应该先做力量,再做有氧。

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