仰卧上斜哑铃飞鸟练哪里肌肉？仰卧上斜哑铃飞鸟标准动作怎么做？

上斜哑铃飞鸟练哪里肌肉？

仰卧上斜哑铃飞鸟这个动作主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝，对于胸部的线条有着非常显著的锻炼效果。具体动作请看下图：

上斜哑铃飞鸟怎么做

1、练习时仰卧在上斜30度倾角的斜凳上，双手持哑铃至于胸部上方，保持双肘微弯的固定角度。肩胛骨贴紧凳子，肩膀不要耸起。

2、动作过程中，以肩关节为运动轴做开合运动。向下侧分两臂时，肘部要微屈并低于体侧，胸部要高高挺起。上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。

3、上臂与前臂之间所处的夹角，不管在举起或落下时，必须保持在100度～120度，以及使哑铃处于肩、肘关节的平面线上。

4、两臂分开时吸气，上举时呼气。

上斜哑铃飞鸟和平板哑铃飞鸟区别？

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哑铃卧推给胸肌最深的刺激

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