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哑铃卧推,给胸肌最深的刺激,想要大胸肌一定要练这个动作!

2021-08-18胸部

哑铃卧推练胸肌效果怎么样?

哑铃卧推是练习胸肌经典的动作,很大的好处就是相对杠铃卧推,哑铃卧推可以给肩膀更小的压力,这样做大重量就更不容易伤到肩膀。还有,在自由卧推中,哑铃卧推比杠铃卧推好处就是可以下降到很低的位置,可以充分拉伸胸肌,给胸部肌肉最深度的刺激。

哑铃卧推标准动作讲解:

练习者仰卧在长凳上,双脚开立保持稳定着地。双手屈肘持哑,拳眼相对,掌心向腿部的方向,使哑铃的轴线位于乳头的正上方1厘米处。

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向上推起,两肘内收速度要平稳,夹肘的同时夹胸,最后两臂接近伸直,动作完成后呼气。然后,两臂慢慢弯曲使哑铃垂直下落,下降到起始状态,动作完成后吸气。重复练习即可。

哑铃卧推动作要领:

1、上推动作两臂接近伸直时,哑铃重心应接近处于肩关节上,而不是位于肩关节的支撑点上,以免形成“锁定状态”使胸肌放松,影响胸肌的锻炼效果。

2、动作过程要平稳,切记摇晃。

3、起始位置哑铃轴线位于位于乳头的正上方1厘米处,如果偏离则胸肌得不到有效锻炼。

4、训练过程,背和臀部不要离开长凳。

哑铃怎么练胸肌?

请点击阅读侃健身网分享的《哑铃怎么练胸肌?用这6个动作就够了!》这篇文章。

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