上斜哑铃卧推练哪里?上斜哑铃卧推怎么做?

2021-09-04胸部5850

上斜哑铃卧推这个动作主要练胸部肌群的上部,先送上一张上斜哑铃卧推的动作示范,请看下图:

上斜哑铃卧推2.gif

动作过程:

1、练习过程中先把斜板的角度设置在30度,以达到刺激胸肌的较好姿势。大于30度,就会使重量过多地作用在三角肌前束上。

2、仰卧在斜板上,双脚平放地面,双手持哑铃置于肩的正上方,上臂保持与地面平行,挺胸收紧腰腹部,肩胛骨向后收紧。

3、集中胸部肌群的力,垂直向上推举哑铃,手臂接近伸直后稍停,然后用胸大肌的力控制着慢慢还原至起始位置,重复练习。

4、建议选择适合自己的重量,每组做8-12次,做3-5组,向上推起吐气,还原吸气。

注意事项:

1、动作全程要保持平稳,不要贪图重量影响训练效果。

2、始终保持胸部肌肉紧张,想象你的胸肌在推举哑铃,而不是手臂肱三头肌或肩部三角肌。尽管在动作中需要借助这两个肌肉群,实际练习时尽可能减少它们参与发力。

3、向上推举动作终点时,肘关节不要完全伸直,微微弯曲。

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