健友问：腿太细，可以一周练三次腿吗？

最近看到有健友问：腿太细，可以一周练三次腿吗？

在这里建议每周练腿1-2次，一般大肌群如胸、背、腿、臀等训练后，完全恢复需要72小时。练多了反而不利于腿部肌肉的恢复和增长，毕竟肌肉是在休息中增长的，不是在训练时增长的。之前有分享过《翘臀虽好，可不要贪练！网友：为啥不要贪练？》这篇文章，文章中就有说明，具体请点击标题阅读。

有些人之所以认为自己的腿能够每周练3次，或者更多次，那是因为他们每次腿部训练强度达不到。根本算不上练腿，只能说是活动一下腿部肌肉，达不到“破坏”肌纤维的效果。

要知道一次高强度的腿部训练，绝对会让练习者“痛不欲生”。有健身的网友就说：我一周一练就够受的了，最近练完都是让人给我搀着休息半小时，才走得动道。

所以，要想肌肥大，必须增加练习强度。比如做箭步蹲，选择一个能做6-12次的重量进行练习，做4-6组。怎样选择适合自己的重量，请点击阅读《健身RM对照表，如何计算最大重复次数（RM）》这篇文章。

最后送上全套大腿股四头肌训练动作，请点击阅读《全身肌肉训练动作合集——股四头肌》这篇文章。