跳绳是有氧还是无氧？关键看你怎么跳。既可以是有氧运动，也可以是无氧运动，具体取决于跳绳的强度和持续时间。
1、有氧跳绳：中低强度、持续较长时间
匀速、中等速度，持续跳3分钟以上不中断（例如：慢速跳绳、匀速跳绳）。 身体主要依赖氧气分解糖和脂肪供能，能提升心肺功能、燃烧脂肪。 这种跳适合减肥、增强耐力人群或作为日常有氧训练。
2、无氧跳绳：高强度、短时间爆发
极快速度、高频率（例如：双摇跳绳、冲刺式间歇跳），每次高强度持续10秒-1分钟。 身体依赖肌肉内的糖原快速供能（无氧代谢），产生乳酸，能增强爆发力和肌肉力量。 这种跳绳适合提升体能、塑形或结合HIIT（高强度间歇训练）的人群。
如果你想减脂，建议匀速跳20-40分钟，心率维持在最大心率的60%-80%。如果你想塑形，可以结合高强度间歇，比如30秒冲刺跳+30秒休息，重复10组。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
腹肌出不来吗？看完这个练腹肌的先后排名你就明白了。腹肌常被视为健身成功与否的基本指标，但想要成功练就人人羡慕的腹肌是没那么容易的。今天给大家整理了一个练腹肌重要的先后排名，让你清楚的知道练腹肌最重要的...
硬拉的好处，男练女受不了，女练男受不了！深蹲被称为健身的王牌动作，它能刺激全身肌肉，增强激素水平，提高新陈代谢，无论是增肌还是减脂，都是非常高校的动作。其实，除了深蹲，还有一个动作也很关键，这个动作就...
最近有健身的小伙伴留言问：肚脐眼下面的肉怎么减掉？首先说一下，运动减肥都是全身性减肥，局部减脂训练是不存在，除非抽脂。所以，如果要想减掉肚脐眼下面的肥肉，加强运动和控制好饮食是关键。不过值得一说的是，...
先给健身的小伙伴们分享一张男女体脂率对照图，请参考图中身材对照自己，看看你的体脂率在哪里？请看下图：体脂率是什么意思？体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪...
三分练七分吃，相信健身的小伙伴们都知道这句话。增肌期间不仅要刻苦锻炼，还需好好吃。只有吃好了，才能给身体更多补充，让肌肉更快更好的增长。如果你的肌肉不再增长了，那么就要看看你的饮食是否做到位。下面是一...
很多人认为出汗就是减脂，因为有句话是这么说的：“汗水是脂肪的眼泪”。出汗越多，就代表脂肪消耗的越多，减肥效果越好。每次运动都大汗淋漓，就有一种“掉了好多肉”的感觉。但事实并非如此，出汗与减脂之间并没有...
