啤酒肚大叔告诉你，每天跳绳30分钟，坚持10周会怎样？

这篇文章要分享的是啤酒肚大叔告诉你，每天跳绳30分钟，坚持10周会怎样？ 在分享之前先说一下减肥这个事，相信有不少人想过各种各样的方法，比如不吃饭减肥法、针灸减肥法、汗蒸减肥法等等，可以说为了瘦，真的是绞尽脑汁。

其实，要想真正减肥，真的别总想着偷懒，也千万别想走什么捷径，因为减肥这件事真的不是什么技术活，它是苦力和毅力活。管住嘴迈开腿就对了！

首先是吃，三分练七分吃，管不住嘴练的再苦也白搭。其次就是练，看到这里或许有健身的小伙伴要说，我不知道怎么练，没有教练教。那么就让今天这位啤酒肚大叔就来告诉你，什么叫最简单、最实用、最经济、最有效的减肥方法。每天跳绳30分钟，坚持10周会怎样？一起来感受下：

跳绳第1周：体重155磅（1磅等于0.9斤）

跳绳第4周：体重152磅

跳绳第5周：体重151磅

跳绳第8周：体重147磅

跳绳第10周：体重144磅

再来看啤酒肚大叔第1周和第10周的跳绳对比，可以明显看到大叔的啤酒肚没有了。

大叔对于想要跳绳减肥的人也给出了自己的一些心得和体会，他说：刚开始跳绳一定会很难，因为你很久没有运动，身体根本就不适应，还有你对跳绳的动作也不熟练，这些都会导致你一开始很难。但经过2-3次的练习后，你不仅对动作熟悉，身体也会慢慢适应，这个时候你就会很快进入状态。

看完大叔跳绳10周减掉啤酒肚，你是否心动呢？如果你心动了，就行动起来吧，真的有必要挑战下10周跳绳，每天30分钟！

接下来是一些关于跳绳减肥问题，看看你有没有？具体如下：

1、跳绳会不会伤膝盖？

相信这是很多人跳绳所担心的问题，可以这么说，正确的跳绳姿势对膝盖的压力比跑步还小。首先跳绳的动作幅度远远小于跑步，而且主要是小腿发力，踝关节运动，膝关节配合，前脚掌落地有足够的缓冲，对膝盖不会有更大的冲击，会大大减少对膝关节的损伤。

如果你能跑步，那么跳绳就一定没有问题。当然，跳绳前也请做好充分的准备活动，让踝关节、膝盖节等分泌关节滑液。关节滑液可以起到润滑关节软骨的作用，减少骨与骨之间的摩擦，使关节的运动灵活自如。如果你在跳绳的过程中感到膝盖不适，也请不要硬撑，马上停止。

2、30分钟跳绳能分三次？每次10分钟完成可以吗？

对于一个很久没有锻炼的人来说，一次性连续跳绳30分钟似乎有点难。不过就减肥而言，也不是跳一次绳人就瘦了，要的就是坚持。所以，练习时请结合自身情况来安排，你可以分多次来完成，前提是你必须要坚持下来。

3、跳绳减脂效果好吗？

长时间的匀速跳绳属于有氧运动，是一项对心肺系统等各项器官均能锻炼到的全能运动。跳绳每个小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，可以消耗更多的脂肪给身体供能。可以说跳绳是最简单、实用、经济、有效的运动减肥方式。