تمارين لياقة الظهر ، هل مارستها؟
شخص حقيقي يعرض مجموعة كاملة من تمارين لياقة الظهر ، هل مارستها؟ يقال أنك إذا مارست الرياضة دون تدريب ظهرك، فسوف تتعرض للخسارة عاجلاً أم آجلاً، وهم يتحدثون عن هؤلاء الأشخاص الذين يقومون بتدريب عضلات الصدر فقط وليس الظهر.
إذا قمت بتدريب صدرك فقط دون تدريب ظهرك لفترة طويلة، فسيؤدي ذلك إلى خلل في توازن العضلات في الجزء الأمامي والخلفي من الجسم، بحيث يصبح الانحناء على الصدر هو القاعدة. بعد ذلك، سأشارك مجموعة كاملة من تمارين تدريب الظهر مع أصدقائي في مجال اللياقة البدنية، وسيقوم أحد الأصدقاء بإظهار ذلك شخصيًا في صالة الألعاب الرياضية، دعنا نرى ما إذا كنت قد مارستها؟
الإجراء 1: معدات الجلوس خلف الظهر
الإجراء 2: سحب الحبل المستقيم للخلف
الإجراء 3: قف بشكل مستقيم واضغط لأسفل بأذرع مستقيمة
الإجراء 4: الماعز يقف
الإجراء 5: المنسدلة على شكل حرف T أثناء الجلوس
الإجراء 6: اسحب الظهر للأسفل بقبضة سفلية أثناء الجلوس
الإجراء 7: الركوع مع الدمبل بذراع واحدة
الإجراء 8: الانحناء فوق شريط T والتجديف
الإجراء 9: الجلوس على شكل حرف V المنسدل على الظهر باستخدام المعدات
الإجراء 10: القوس المثقل بالحديد جالسًا
الإجراء 11: صف الحديد المنحني
الإجراء 12: معدات التجديف الجالسة
الإجراء 13: تمرين سحب الرقبة لأسفل باستخدام المعدات (لا يُنصح بهذا الإجراء للمبتدئين)
الإجراء 14: التجديف بالدمبل منحنيًا
الإجراء 15: عمليات السحب ذات القبضة القريبة
هل مارست أيًا من تمارين الظهر الـ 15 المذكورة أعلاه؟ مرحبا بكم في ترك التعليقات والرسائل.
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
健身最难的就是坚持，加博主微信：jsnrjx，邀请你进健身打卡群。与200多位健友一起健身打卡，从此告别三天打鱼，两天晒网。
