Como fazer o supino inclinado com barra padrão? Quais músculos o supino inclinado com barra funciona

Como fazer o supino inclinado com barra padrão?

1. Início da ação: O praticante deita-se de costas sobre um banco inclinado com barra, com o ângulo do banco inclinado entre 30°~40°. Coloque os pés apoiados no chão, com as pernas em um ângulo de cerca de 90 graus para obter uma superfície de apoio estável, e evite empurrar os pés com força no chão durante todo o processo. Mantenha a parte superior das costas e os ombros próximos ao banco, endireite o peito e contraia a cintura e o abdômen. Segure a barra com as mãos um pouco mais largas que os ombros, com as palmas voltadas para cima. Segure a barra verticalmente sobre os ombros, mantendo os cotovelos ligeiramente curvado.

2. Processo de ação: Abra os cotovelos de ambas as mãos para baixo e para os lados esquerdo e direito e dobre os braços. Concentre a força dos músculos do peito para controlá-la e abaixe-a lentamente até o topo do peito (perto da clavícula).Quando a barra tocar seu peito, pare por um momento. Em seguida, concentre-se na força dos músculos do peito para subir à posição inicial. Durante o movimento, inspire ao abaixar a barra e expire ao empurrar para cima.

Quais músculos o supino inclinado com barra funciona?

O supino inclinado com barra exercita principalmente o peitoral maior superior, tríceps braquial, deltóide anterior e outros grupos musculares.

A diferença entre supino com barra, forehand e backhand

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Quantos quilogramas de supino com barra são considerados nível de entrada?

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O que devo fazer se não conseguir aumentar meu peso no supino?

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