L'esercizio più pratico per allenare i pettorali è la panca con bilanciere. Lo stai facendo bene?

Quali muscoli fa lavorare la panca con bilanciere?

La panca con bilanciere esercita principalmente il grande pettorale, i muscoli deltoidi, i tricipiti e altri gruppi muscolari. I muscoli specifici allenati includono il grande pettorale, il piccolo pettorale, il deltoide anteriore, il tricipite brachiale e i muscoli del gomito, nonché il dentato anteriore, il bicipite brachiale, il coracobrachiale e i muscoli dell'avambraccio. Diamo prima un'occhiata a come eseguire questa azione, guarda l'immagine qui sotto:

Come eseguire il movimento standard della distensione su panca con bilanciere?

Inizio dell'azione: Il praticante si sdraia sulla schiena sulla panca, lasciando che la testa, la parte superiore della schiena e i glutei tocchino la superficie della panca, le sue gambe sono naturalmente separate e i suoi piedi sono appoggiati sul pavimento per fornire un solido supporto alla panca. corpo. Regola la posizione avanti-indietro del tuo corpo in modo che i tuoi occhi siano direttamente sotto il bilanciere sulla cremagliera della panca. Con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle, rimuovi il bilanciere dalla rastrelliera della panca. Estendi le braccia in modo che il bilanciere sia direttamente sopra le clavicole.

Processo d'azione: concentrare la forza dei muscoli del torace per abbassare lentamente il bilanciere. Quando si abbassa il bilanciere, affondare le spalle e tendere le scapole. Abbassa il bilanciere a circa 1 cm sotto i capezzoli e fai una pausa per un momento, quindi concentrati sulla forza dei muscoli del torace per spingere fino alla posizione di partenza, raddrizza le braccia (piega leggermente le articolazioni del gomito) e ripeti l'esercizio. Durante la pratica si adotta generalmente il ritmo del rallentamento e della partenza veloce e non dovrebbero esserci pause durante i movimenti. Respira verso l'alto con forza e inspira mentre ti abbassi sotto controllo.

Cosa devo fare se non sento i muscoli del torace durante l'esercizio di panca?

Cosa devo fare se non sento i muscoli del torace quando faccio la distensione su panca? Fare clic per leggere l'articolo precedentemente condiviso da KanFitness.com, " Non sento i muscoli del torace quando faccio la distensione su panca. È tutto a causa di lo sforzo delle mie braccia?” Lo capirai dopo aver letto questi 4 punti! "Questo articolo.

Una serie completa di esercizi per l'allenamento dei muscoli del torace per te

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