1、鸡胸肉：高蛋白低脂肪，是肌肉修复的“手术刀”，每一口都在雕刻线条。
2、牛肉：富含肌酸和铁，像给身体添了把火，让你训练时力大无穷。
3、鸡蛋：全蛋营养全面，蛋黄里的维生素D助你吸收钙质，蛋白则直接合成肌肉。
4、燕麦：复合碳水持续供能，让你练前有劲、练后不虚，稳如坦克。
5、香蕉：天然糖分加钾元素，训练中途吃一根，瞬间满血复活。
6、牛奶：乳清蛋白和酪蛋白双管齐下，既快补又长效，肌肉喝出来的。
7、西兰花：抗氧化物质清除自由基，保护肌肉细胞，让你练得更狠。
8、三文鱼：Omega-3抗炎消肿，加速恢复，第二天照样生龙活虎。
9、红薯：慢碳之王，饱腹感强且提供持久能量，增肌期必备主食。
10、坚果：镁锌含量高，促进睾酮分泌，小身材大能量，每天一把就够了。
健身，三分练，七分吃，你都有吃吗？
健身不知道怎么练，就从跑步开始。如果你能坚持隔天慢跑40分钟，6个惊人变化会悄悄找上你。1、身材变匀称，不容易胖40分钟的慢跑，可以帮你高效燃脂。一般在慢跑30分钟后，脂肪供能比例会显著增加。如果你能…
1、一天不练就浑身难受。2、没事就照镜子看自己的肌肉。3、练完不酸痛就觉得白练了。4、为了健身经常推掉朋友聚会。5、会盯着别人的身材偷偷点评。6、购物车里全是健身装备。7、在健身房里的力气比平时大得多…
1、熬夜刷剧不睡觉。黑着眼圈熬着夜，阳气悄悄就跑没了。2、为减肥常年节食。米面一口不吃，身上没劲、手脚冰凉。3、情绪压抑生闷气。有话憋在心里，脸色越来越差，气血都堵了。4、久坐不动。一坐就是一整天，下…
五借：1、结婚的钱：要借2、生孩子的钱：要借3、救急的钱：要借4、给孩子上学的钱：要借5、给家人看病的钱：要借五不借：1、赌博的钱：不借2、吃喝玩乐的钱：不借3、装富泡妞的钱：不借4、怕老婆知道的：不…
1、深蹲：翘臀、紧实大腿的王牌动作，让下半身更有力量感。2、硬拉：强化后腰和背部线条，改善体态，站着坐着自然挺拔。3、平板支撑：收紧腰腹核心，练出不用吸气的天然线条。4、俯卧撑：紧实手臂和胸部，皮肤不…
大部分人从30岁左右开始，肌肉量会达到一生的顶峰。这之后，如果没有进行针对性的力量训练和营养干预，肌肉就会以每年0.5%到1%的速度悄然流失。40岁后肌肉流失的速度会更加快，60岁后肌肉会断崖式下跌。…
