坐姿哑铃集中弯举练哪里？坐姿哑铃集中弯举怎么做？

坐姿哑铃集中弯举练哪里？

可以说坐姿哑铃集中弯举是训练肱二头肌的最佳动作，采用坐姿，并且有腿部作为支撑能，够让我们的肱二头肌训练更集中、更孤立。以下为姿哑铃集中弯举动作示范图：

坐姿哑铃集中弯举怎么做？

1、练习时采用坐姿，一只手握哑铃，让上臂贴在同侧大腿内侧，前臂向下垂直。另一只手放在同侧大腿上，保持身体稳定。

2、动作过程中，集中持铃手臂的肱二头肌向上弯举起，动作终点时旋转手腕，这样可以给二头肌更多刺激，稍停1-2秒，然后集中肱二头肌的力量控制着慢慢还原至起始位置，重复练习即可。

3、训练时眼睛可以看着手臂肱二头肌的收缩，将注意力集中在二头肌上。建议做3-4组，每组做10-15次。

坐姿哑铃集中弯举是练长头还是短头？

先了解一下肱二头肌的长头、短头在什么位置，长头靠近手臂外侧，也叫外侧头，短头靠近手臂内侧。采用将大臂搭在大腿处可以更好的辅助短头发力。当然了，也有人认为哑铃集中弯举是练肱二头肌的长头，其实这也没错。因为在做哑铃集中弯举时，对于肱二头肌长头的刺激效果要比肱二头肌的短头更强。

单臂杠铃弯举，给你的二头肌不一样的刺激

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