当前位置：侃健身
> 健身知识 第14页
新手几分化训练好？这个你必须要知道
2023-06-29健身干货
新手几分化训练好？新手一般建议选择一分化、二分化或五分化训练。先来了解什么是分化训练，分化训练就是你分几次能练完全身肌肉。如果你2次将全身肌肉练完，那就是二分化。如果你5次将全身肌肉练完，就是五分化。...
胸肌可以动是什么水平？胸肌可以动是什么原因？
2023-06-22健身干货
胸肌可以动是什么水平？可以算得上健身高手了。一般能够让胸肌能动的人，都是在健身房里练了蛮长一段时间的人，且他们的胸肌都很发达。胸肌不发达根本动不起来。还有的健身牛人，不仅可以控制左右两块胸大肌，还可以...
胸肌可以天天练吗？胸肌训练10套最佳动作送给你
2023-06-21健身干货
胸肌可以天天练吗？不可以。之前侃健身网分享的《胸肌几天练一次最好？送你全套胸肌训练动作》这篇文章中就有说：一般建议大肌群，比如胸、背、腿等完全恢复需要72小时，一周最多练2次。小肌群二头、三头、三角肌...
保加利亚蹲主要练哪里？保加利亚蹲的好处有哪些？
2023-06-19腿部
保加利亚蹲主要练哪里？保加利亚蹲主要练大腿前侧股四头肌、大腿后侧腘绳肌和臀部肌肉，这个动作也叫后脚抬高蹲或保加利亚单腿蹲。动作示范请看下图：做保加利亚蹲时，身体不同的姿势，锻炼的侧重点也不同。之前侃健...
健身每次练几个部位？每个部位练几个动作？
2023-06-13健身干货
健身每次练几个部位？一般建议每次练2个部位，练一块大肌肉和一块小肌肉。比如练胸肌和肱三头肌，具体的训练计划请点击阅读侃健身网之前分享的《胸肌+肱三头肌训练计划，跟着练，相当于上了一节私教课》这篇文章。...
胸跟二头还是三头肌一起练？送你4份训练计划
2023-06-12健身干货
胸跟二头还是三头肌一起练？都可以，主要看你更适合哪个。有的人认为胸应该跟三头肌一起练。因为在练胸肌的时候，手臂肱三头肌也会练到。也就是说，练胸的时候手臂肱三头肌也会被刺激到并充血。当胸肌练完再练肱三头...
腹肌有六块还是八块，这个你一定要知道？
2023-06-11健身干货
腹肌有六块还是八块？这个主要看基因，有的人有6块腹肌，有的人有8块腹肌，还有的人只有4块腹肌。之所以会出现这样的情况，取决于你腹直肌上有几个肌腹。如果有3个肌腹那就是6块腹肌，如果是4个肌腹那就是8块...
全套哑铃在家锻炼方法送给你，让你一对哑铃练遍全身
2023-06-08健身干货
全套哑铃在家锻炼方法送给你，一对哑铃让你练全身。首先分享用哑铃练全身各部位的动作，具体请点击阅读以下文章：一、练胸部1、哑铃卧推，给胸肌最深的刺激，想要大胸肌一定要练这个动作！2、胸肌中缝怎么练？如何...
健身小白如何入门？看这5篇文章就够了
2023-06-07健身干货
健身小白如何入门？在这里博主推荐你认真阅读以下5篇文章，不仅让你快速入门，还让你在健身的道路上少走弯路。具体文章如下：1、第一篇文章是关于全身各部位肌肉该怎么练，这个属于健身必懂知识。不懂这个你都不知...
上斜哑铃卧推凳子多少度，这个你一定要知道
2023-06-06健身干货
上斜哑铃卧推凳子多少度？一般建议把凳子的斜板角度设置在30度，因为30度的卧推凳角度有着更高的上胸肌激活程度。当然，常见的上斜哑铃卧推凳有三种，分别是30度、45度和60度。不过当凳子的斜板大于30度...
健身小白入门先练什么，看完这篇文章让你彻底明白
2023-06-05健身干货
健身小白入门先练什么？在这里建议你首先应该掌握全身各部位肌肉该怎么练，全身各部位肌肉大致可以分为：胸、肩、背、腿、臀、腹、手臂。当然这些部位的训练动作，也不是一次性让你掌握，你需要在训练中慢慢学习和累...