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拉伸动作图片，全套拉伸动作送给你
2023-09-05健身干货
拉伸动作图片，教你全方位的科学拉伸训练。给健身的小伙伴们送上拉伸训练解剖全书，书中有100多幅高清动作解剖图，精准解析拉伸训练核心法则，可以说这本书是健身必备。有需要的小伙伴，请用微信扫描下图中的小程...
杠铃推举一般人多少kg？看看你是什么水平
2023-08-16健身干货
杠铃推举一般人多少kg？杠铃推举一般人在30-50公斤之间，普通人如果能推举起60kg就已经算高手了。之前侃健身网分享的《杠铃推举和哑铃推举哪个好？杠铃推举多少公斤合适？》这篇文章中就有说：男生能够推...
深蹲蹲的越低越好吗？深蹲不宜蹲太低！
2023-08-11健身干货
深蹲蹲的越低越好吗？并不是，如果你的训练水平不够强，不建议蹲太低。对于一般的健身者来说，如果对自己的膝关节、髋关节和腰部肌群不是那么自信的话，建议深蹲不宜太低，否则就有可能伤腰，伤膝盖、伤脚踝。因为深...
六角杠铃硬拉和杠铃硬拉的区别，看完这4点你就知道吗？
2023-08-08健身干货
六角杠铃硬拉和杠铃硬拉的区别：1、六角杠铃硬拉相对于杠铃硬拉，对下背部的压力较小，比较适合有腰伤的练习者。因为六角杠铃的握把在两侧，就能减少杠与身体距离太远，或是身体前倾太多易形成下背负担等状况。2、...
六角杠铃硬拉锻炼哪里？六角杠铃硬拉怎么做
2023-08-07腿部
六角杠铃硬拉锻炼哪里？主要练臀大肌和股二头肌，当然因为六角杠铃硬拉是一个复合动作，它可以锻炼到全身的肌肉。其次，六角杠铃硬拉相对于杠铃硬拉能使躯干更为直立，髋关节前推的空间不像传统硬拉一样（变少）。迫...
杠铃臀推能瘦腰吗？杠铃臀推正确做法
2023-08-06健身干货
杠铃臀推能瘦腰吗？可以达到瘦腰的效果，但不明显。要知道杠铃臀推主要练臀部肌群，当然也会练到核心腰腹肌群。想要瘦腰，不仅要加强腰腹肌肉的训练，还需要降低体脂。如果想要腰腹部收紧，在这里建议你做深蹲。进行...
念动一致什么意思，健身必看、必懂！
2023-08-03健身干货
念动一致什么意思？健身练肌肉的人必须要懂，因为这直接关系到你的训练效果。下面就来解释一下：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一...
腹肌轮的正确锻炼方式，手把手教你练腹肌
2023-07-26健身干货
腹肌轮的正确锻炼方式，手把手教你练腹肌。在用腹肌轮练腹肌时，你应该收紧你的腹肌，推出时骨盆稍稍后倾。动作过程中背是平的，千万不要逞强把腹肌轮滚得太远，一定要达到临界点之前将它拉回。建议按照以下3个步骤...
男女标准身高体重表，你们看看这2张表格靠谱吗？
2023-07-26健身干货
以下是博主找到的2张男女标准身高体重表，你们看看是否靠谱。请对照一下自己的身高，看看你的体重是否在表格中。请看下图表格：1、女生标准身高体重表1、男生标准身高体重表看完以上男女标准身高体重表，不知道你...
练平板支撑有什么好处？这个你一定要知道
2023-07-25健身干货
练平板支撑有什么好处？让以下7点来告诉你：1、增强你的核心肌群，提高你的运动能力平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加...