健友问：徒手俯卧撑怎样练胸肌？看完这篇文章你就明白了

最近在微信收到一位健友的留言，他问我：徒手俯卧撑怎样练胸肌？对于健友问的这个问题，我给他分享了一篇文章，文章中有介绍5个用俯卧撑练胸肌的动作，这5个动作可以刺激胸肌的各个部位，比如上胸、中胸、下胸、中缝、外延，哪里不满意就虐哪里。具体请点击阅读《用俯卧撑练出饱满有型的胸肌，你需要这5个动作，哪里不满意就虐哪里！》这篇文章。

后面这位健友又跟我说，我分享给他的5个用俯卧撑练胸肌的动作他都有做，只是有时候做没有感觉。他可以单手做俯卧撑，也可以负重60斤，现在感觉到了瓶颈，怎么也突破不了。

对于健友说的这种情况，建议他如果想要突破，不要只练胸，还需多做一些大重量的复合动作，特别是上半身。因为多做大重量的复合动作可以提高整个身体围度，同样对增加胸肌厚度也有帮助，毕竟我们的身体是一个整体。

对于胸肌训练怎样突破，之前侃健身分享的一篇文章中总结了8点，具体请点击阅读《胸肌练不大的原因，看完这8点你就明白了》这篇文章。如果想突破卧推重量，请点击阅读《卧推重量上不去怎么办？看完这11点你就明白了！》这文章。

最后，这位健友还说他现在卧推100多斤都可以，就是找不到胸部发力的感觉。之所以有人卧推胸肌没有感觉，主要有4点原因。分别是：1、时间未到。2、动作不标准。3、做动作要慢。4、意念要集中。这4点怎样去理解，请点击阅读《卧推练胸肌没感觉，全是胳膊在用力？看完这4点你就明白了！》这篇文章。

以上就是我给这位健友的回答，希望对有同样疑问的健友们有帮助。健身方面的问题，请文章底部评论留言，也可以加博主微信：jsnrjx，帮你回答健身相关问题，做你的私人健身教练。