当前位置:侃健身 > 肌肉锻炼 > 正文内容

健友问:徒手俯卧撑怎样练胸肌?看完这篇文章你就明白了

2022-10-15肌肉锻炼

最近在微信收到一位健友的留言,他问我:徒手俯卧撑怎样练胸肌?对于健友问的这个问题,我给他分享了一篇文章,文章中有介绍5个用俯卧撑练胸肌的动作,这5个动作可以刺激胸肌的各个部位,比如上胸、中胸、下胸、中缝、外延,哪里不满意就虐哪里。具体请点击阅读《用俯卧撑练出饱满有型的胸肌,你需要这5个动作,哪里不满意就虐哪里!》这篇文章。

健友问:徒手俯卧撑怎样练胸肌?

后面这位健友又跟我说,我分享给他的5个用俯卧撑练胸肌的动作他都有做,只是有时候做没有感觉。他可以单手做俯卧撑,也可以负重60斤,现在感觉到了瓶颈,怎么也突破不了。

对于健友说的这种情况,建议他如果想要突破,不要只练胸,还需多做一些大重量的复合动作,特别是上半身。因为多做大重量的复合动作可以提高整个身体围度,同样对增加胸肌厚度也有帮助,毕竟我们的身体是一个整体。

对于胸肌训练怎样突破之前侃健身分享的一篇文章中总结了8点,具体请点击阅读胸肌练不大的原因,看完这8点你就明白了》这篇文章。如果想突破卧推重量,请点击阅读卧推重量上不去怎么办?看完这11点你就明白了!》这文章。

最后,这位健友还说他现在卧推100多斤都可以,就是找不到胸部发力的感觉。之所以有人卧推胸肌没有感觉,主要有4点原因。分别是:1、时间未到。2、动作不标准。3、做动作要慢。4、意念要集中。这4点怎样去理解,请点击阅读卧推练胸肌没感觉,全是胳膊在用力?看完这4点你就明白了!》这篇文章。

以上就是我给这位健友的回答,希望对有同样疑问的健友们有帮助。健身方面的问题,请文章底部评论留言,也可以加博主微信:jsnrjx,帮你回答健身相关问题,做你的私人健身教练。

添加博主微信微信号:jsnrjx),邀请你加入健身打卡群,让你从此告别三天打鱼两天晒网

相关文章

哑铃单臂划船练哪里?哑铃单臂划船怎么做?

哑铃单臂划船主要锻炼的是背阔肌中部,它时一个多个关节参与的复合动作。参与的肌肉有斜方肌中下部、大小菱形肌、背阔肌、大圆肌、三角肌后束等。具体的动作请看下图:1、练习时单手握住哑铃,身体前倾到与地面基本...

坐姿反握划船练哪里?坐姿反握划船怎么做?

坐姿反握划船主要练背阔肌、还能练到斜方肌,三角肌后束,大、小圆肌和菱形肌。这种反握划船能更多的刺激到了背阔肌,针对背阔肌厚度有很好的效果。动作示范请看下图:1、练习时双手与肩同宽反握把手,向前伸直,双...

女人为什么不容易长肌肉?看完这篇文章你就明白了!

最近有健身的小伙伴们问:女人为什么不容易长肌肉?主要有三点原因:1、女生没有睾丸,先天的激素“劣势”说的直白一点就是女生没有睾丸,体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性。激素水平会影响肌肉的状态,其中...

怎样做一个标准的硬拉?直腿硬拉和屈腿硬拉你都会做吗?

杠铃硬拉怎么做?杠铃硬拉这个动作对于健身的人都不会陌生,算一个常练的动作。主要两种,一种是屈腿硬拉,主要练下背部。另一种是直腿硬拉,主要练大腿后侧肌群。具体如下:1、屈腿硬拉屈腿硬拉这个动作主要锻炼下...

山羊挺身怎么做?山羊挺身练哪里?

山羊挺身练哪里?山羊挺身这个动作也叫罗马椅挺身,主要锻炼下背肌群(竖脊肌) 和臀部肌肉,是锻炼下背部和臀部肌肉的比较好的选择。之前有写过《罗马椅挺身是练臀还是练竖脊肌?这个你一定要知道!》这篇文章,没...

弹力带坐姿髋外展,助你强化臀中肌,让你的PP看起来圆圆的

弹力带坐姿髋外展练哪里的肌肉?这个动作主要练臀中肌。先来了解一下臀中肌,臀中肌位于臀大肌的深层,起于髂嵴外侧,止于股骨大转子,为羽状肌。臀中肌主要负责我们髋部的外展运动,同时扮演者稳定骨盆的重要作用。...

评论列表

李海博客
2022-10-16

教程很好!

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。