练下腹肌的好动作，反向卷腹你会做吗？

反向卷腹锻炼哪个部位？

卷腹和反向卷腹都是针对腹直肌的绝佳练习动作，从字面理解就可以知道它们的侧重点不同。卷腹是针对上腹肌，反向卷腹一般是针对下腹肌。反向卷腹怎么做请看下图：

反向卷腹的正确做法

1、平躺在垫子上，腹部收紧，腰椎是微微离开垫子，然后呼气，腹部发力，带动大腿向上抬起。

2、动作过程中可以屈膝，也可以保持膝关节自然弯曲，把骨盆往上抬且往你胸部的方向“卷”，你的腿和你的上半身的夹脚是几乎不变的。

3、保持双腿悬空，下放的时候，下落到双腿接近但不接触垫子，始终保持腹部的紧张，能够起到更好的训练效果。

4、向上举腿时呼气，下放还原时吸气。始终保持呼吸和核心支撑是非常重要的，宁可减小动作幅度，也不应在呼吸和核心支撑上有所损失。

更多练下腹肌的动作，请点击阅读《练下腹肌最有效的动作，让你的下腹肌出来透透气》这篇文章。