练胸肌不掌握这个动作细节，别说胸肌没感觉！

练胸没有感觉是什么原因？那是你没有掌握这个动作细节。时常会听到一些刚开始健身的小伙伴说练胸肌没有感觉，比如做杠铃卧推、俯卧撑等动作时，不仅胸肌没有感觉，反而肩膀酸痛，以及手臂没力气等。

相信这也是很多新手练胸肌的切身体会。之前小编也写过《卧推练胸肌没感觉，全是胳膊在用力？看完这4点你就明白了！》的文章，没有看过的小伙伴们请点击标题阅读。

而今天这篇文章要说的是胸肌锻炼时的一个动作细节“沉肩”，可以说当你掌握这个细节后，胸肌锻炼时想没感觉都难！这个细节就是在胸肌锻炼时不仅要下沉肩胛骨，还要收紧肩胛骨。请看下图：

在这里以卧推来举例：如果你在卧推时肩胛骨没有下沉收紧，这会让肩关节稳定性变差。而上半身训练动作都会涉及到肩关节，肩关节就是一个支点。当肩关节稳定性变差时，就会导致肩部承受过多的压力。也就是很多人练胸肌时常说的，胸肌没感觉肩膀却酸的要死。

其次，很多新手在卧推过程中不能保持肩胛骨下沉收紧，在上推的过程中肩膀会带着胸，说的简单一点就是肩膀跑到胸前面去了。请看下图：

上图那样的卧推，胸肌感觉会很差，基本上都是肩部三角肌前束在发力。再来看正确的肩胛骨下沉收紧时肩膀所在的位置，请看下图：

做俯卧撑练胸肌同样也需要收紧肩胛骨，下图是没有收紧肩胛骨，肩跑到胸前面去了，基本上都是肩膀在发力。

收紧肩胛骨做俯卧撑可以明显看到胸肌在前肩在后，这样的俯卧撑才能更多刺激你的胸肌。

如果你看懂了这篇文章，在以后的胸肌锻炼时，就需要时刻提醒自己“沉肩”收紧肩胛骨，肩要在胸之后，这样你才能更多的体会到胸肌发力。最后送上全套胸肌锻炼方法，请点击《胸肌锻炼方法》这里查看。