三分化训练计划送给你，拿去练起来。一个星期内将全身各部位肌肉练2次，具体安排如下：
周一：胸+三头
周二：背+二头
周三：腿+肩
周四：胸+三头
周五：背+二头
周六：腿+肩
周日：休息
以上三分化训练的休息日也可以安排在周四。三分化训练效率很高，比较适合中高级训练者。每个部位可以练2次，可以给肌肉持续刺激。
1、全身各位肌肉该怎么练，请点击阅读侃健身网之前分享的《全身各部位肌肉锻炼方法送给你，认真看完相当于上了一节私教课！》这篇文章。
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3、更多不同的分化训练，请点击阅读侃健身网之前分享的《一张图让你看明白，分化训练怎么安排》这篇文章。
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