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练三角肌时,斜方肌借力怎么办?

三角肌斜方肌借力怎么办?相信有的健身小伙伴们肯定遇到这样的问题,究其原因,小编总结了以下几点,看看是不是对你有帮助。

1、别用太重的重量

比如哑铃侧平举这个动作,它是个单关节的动作,是很难负荷过大的重量进行动作的!很多人喜欢盲目增加重量,恨不得像深蹲卧推那样。重量过重容易导致动作变形,其他肌群的代偿,最常见的就是摇晃着身体借力,斜方肌大量参与。

2、肩胛不稳

其实对于很多人做侧平举斜方肌发力的罪魁祸首是肩胛不稳。如果你耸起肩膀,肩胛骨的控制不当,就非常容易让 斜方肌出来帮忙。正常情况下,肩部外展少于90度肩胛骨参与的程度很少。但是很多人由于肩胛稳定性比较差,斜方肌太活跃,导致动作模式错乱。本来一开始动作是肱骨主导,反而变成肩胛骨主导的动作,致使三角肌发力被掩埋了。

如果你有这样的情况建议你做到以下2步:

第1步:先将肩胛骨带到正中位置:微微内收肩胛骨,并让肩胛骨下沉(始终保持)。

第2步:维持肩胛骨的正中位置后,再开始外展肩部(侧举),采用空手肩膀向上抬高至90度。

假如不知道自己有没有好好稳定肩胛骨,可以改成靠在墙上,维持肩胛骨贴墙,肩膀再做外展的动作,控制好你的肩胛骨,不要产生太多移动,慢慢修正动作模式。动作时注意力也是非常重要,选择合适的重量,动念一致,在脑子里一直想象三角肌带动肩外展的动作,不断去捕捉肌肉感觉。

3、别只练某个部位

健身练肌肉要的是全身发展,因为你的身体是一个整体。如果整体薄弱,任何部分即使暂时“一枝独秀”,在深入练习之后也将出现难以突破的瓶颈。三角肌的训练也是同理,在三角肌训练时,如果身体其它部位比较弱,那么要想再突破就会借身体其它部位的力,比如斜方肌、背阔肌、核心肌群等

以上三点即为练三角肌斜方肌借力的总结,希望对有此问题的小伙伴有帮助。

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