练三角肌时，斜方肌借力怎么办？

练三角肌斜方肌借力怎么办？相信有的健身小伙伴们肯定遇到这样的问题，究其原因，小编总结了以下几点，看看是不是对你有帮助。

1、别用太重的重量

比如哑铃侧平举这个动作，它是个单关节的动作，是很难负荷过大的重量进行动作的！很多人喜欢盲目增加重量，恨不得像深蹲卧推那样。重量过重容易导致动作变形，其他肌群的代偿，最常见的就是摇晃着身体借力，斜方肌大量参与。

2、肩胛不稳

其实对于很多人做侧平举斜方肌发力的罪魁祸首是肩胛不稳。如果你耸起肩膀，肩胛骨的控制不当，就非常容易让 斜方肌出来帮忙。正常情况下，肩部外展少于90度肩胛骨参与的程度很少。但是很多人由于肩胛稳定性比较差，斜方肌太活跃，导致动作模式错乱。本来一开始动作是肱骨主导，反而变成肩胛骨主导的动作，致使三角肌发力被掩埋了。

如果你有这样的情况建议你做到以下2步：

第1步：先将肩胛骨带到正中位置：微微内收肩胛骨，并让肩胛骨下沉（始终保持）。

第2步：维持肩胛骨的正中位置后，再开始外展肩部（侧举），采用空手肩膀向上抬高至90度。

假如不知道自己有没有好好稳定肩胛骨，可以改成靠在墙上，维持肩胛骨贴墙，肩膀再做外展的动作，控制好你的肩胛骨，不要产生太多移动，慢慢修正动作模式。动作时注意力也是非常重要，选择合适的重量，动念一致，在脑子里一直想象三角肌带动肩外展的动作，不断去捕捉肌肉感觉。

3、别只练某个部位

健身练肌肉要的是全身发展，因为你的身体是一个整体。如果整体薄弱，任何部分即使暂时“一枝独秀”，在深入练习之后也将出现难以突破的瓶颈。三角肌的训练也是同理，在三角肌训练时，如果身体其它部位比较弱，那么要想再突破就会借身体其它部位的力，比如斜方肌、背阔肌、核心肌群等

以上三点即为练三角肌斜方肌借力的总结，希望对有此问题的小伙伴有帮助。