训练到位的表现，千万不要往死里练，当心训练过度

训练到位的表现，主要体现以下3点，千万不要往死里练，当心训练过度。具体如下：

1、完成全部训练后你应该感觉到疲劳，但绝对不是筋疲力竭，全身虚脱一般的感觉。

2、你所训练的某个部位的肌肉应该有泵感，有肿胀、充血、烧灼、酸疼的感觉，虽然泵感的强烈程度取决于不同类型的训练。但不论感觉大小，都应该感受到是肌肉实实在在参与到训练中。

3、完成训练后2-3小时，你应该会有对训练的渴望，而不是对训练产生排斥感。如果你仍然感觉到非常疲劳，或者在之后的一段时间内。可能是几十个小时，也可能时间更长，缺乏训练激情，甚至对训练产生厌恶、排斥，很可能是因为训练过度。

怎样衡量训练是否过度？

之前侃健身网分享的《健身以后，XX时间越来越短，怎么办？》这篇文章中就有说：有人总结了衡量运动过量的八标准，如符合2条以上，可确认为运动过量。你可以根据以下8条来看看自己是否运动过量。

1）受伤和肌肉疼痛的次数增加。

2）早上起床时的脉搏升高。

3）训练情绪下降，易激动、发热。

4）失眠。

5）肌肉的围度缩小。

6）提不起精神，缺乏耐久力。

7）食欲减退。

8）在下次训练前肌肉仍感觉疲劳。

最后要问健身的小伙伴们，你每次训练到位了，还是训练过度了？欢迎评论留言。