背部圣诞树怎么练？一般人很难练出来

背部圣诞树怎么练？在分享背部圣诞树怎么练之前，先来了解一下背部圣诞树在哪里。背部圣诞树是指下背部区域周围和脊椎区域，当腰部周围的脂肪降至最低时这个区域就像一棵圣诞树。形成一个类似菱形的区域，请看下图：

背部圣诞树肌肉并不是一块具体的肌肉，而是竖脊肌和很多块肌肉的形状拼合，形成一个类似菱形的区域。

要想肌肉呈现这样的形状，首先你需要发达背部肌肉，增加背部肌肉的厚度。只有背部肌肉厚度足够，肌群分离度较佳才能形成漂亮的“圣诞树”。尤其是背阔肌下部区域、竖脊肌，是组成“圣诞树”的必须肌群。

其次，还需要降低体脂率，一般5-8%的体脂率肌肉形状才能完整的呈现。可以说这样的体脂率，一般人很难达到。

因为这个体脂率，是运动员的标准。男女体脂率对比，请点击阅读侃健身网之前分享的《男生女生体脂率对照表，看看你的体脂是什么水平？》这篇文章。

最后送上背部训练动作和竖脊肌训练动作，具体请点击阅读侃健身网之前分享的这两篇文章：

1、全身肌肉训练动作合集——背部肌群

2、罗马椅挺身是练臀还是练竖脊肌？这个你一定要知道！