反向哈克深蹲练哪块肌肉，这个你一定要知道

反向哈克深蹲练哪块肌肉？之前侃健身网分享的《反向哈克深蹲，练臀的好动作，让你更专注刺激臀部肌肉》这篇文章中就有说：主要刺激的是臀部肌群和大腿后侧腘绳肌为主。

做这个动作时，下蹲过程中上半身前倾角度逐渐变大，使得髋关节参与的程度也在变大，导致所有的重量都作用在臀部和大腿后侧肌群。请看下图：

不过话又说回来，反向哈克深蹲它是个复合动作，复合动作几乎可以练到全身肌肉。什么是复合动作，请点击阅读侃健身网之前分享的《6大复合动作，男女健身必练，让你的训练效果翻倍》这篇文章。

1）全套臀部动作送给你

请点击阅读侃健身网之前分享的《全身肌肉训练动作合集——臀部肌群》这篇文章。

2）臀部各个部位都怎么练

请点击阅读侃健身网之前分享的《一张图告诉你，臀部各个部位都怎么练，哪里不满意就虐哪里！》这篇文章。

3）臀桥和臀推的区别

请点击阅读侃健身网之前分享的《一篇文章让你看懂，臀桥和臀推的区别，练翘臀必看！》这篇文章。

4）为什么你的深蹲只练腿不练臀？

请点击阅读侃健身网之前分享的《为什么你的深蹲只练腿不练臀？看完这3点你就明白了！》这篇文章。

5）练臀没有感觉，腿很累怎么办？

请点击阅读侃健身网之前分享的《练臀没有感觉，腿很累怎么办？把这3点弄明白，臀部想不爽都难！》这篇文章。