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胸肌一边大一边小怎么办?建议你从这3点开始做起

2023-05-15健身干货

胸肌一边大一边小怎么办?

先要说明的是,健身的人大部分人都存在胸肌一边大一边小。这就好比多数人都是右手力气大,左手力气小一样,除非是左撇子。所以,只要你的左右胸肌看起来大小不明显就没有什么可以担心的。如果你的左右胸肌大小看起来比较明显,这个时候就需要调整胸肌锻炼方法。在这里总结了以下3点:

1、胸肌训练时,不要盲目追求大重量,要以较弱一侧胸肌的重量为准。同时,做动作时要把注意力(意念)集中到较弱的一侧胸肌。就拿哑铃卧推来说,如果你以较强一侧胸肌重量为准的话,那么较弱一侧的哑铃往往会在最后几次推不上去,从而对弱侧胸肌的刺激效果大打折扣。

哑铃卧推

2、检查你的左右手臂肌肉是否平衡。胸肌训练时,肱三头肌一般都会参与发力。如果你手臂左右肱三头肌力量不平衡,会导致胸肌两侧的负荷不同,从而让胸肌的发展速度不一样。

3、加强对弱侧胸肌的训练,这个应该是比较直接有效的方法。如果你每周对胸肌进行一次训练,那么建议对较弱一侧胸肌加练一次。加练时可以做单臂的哑铃卧推、固定器械单侧卧推等。

以上就是关于胸肌一边大一边小怎么办的3点建议,希望对健身的小伙伴有帮助。

1)胸肌训练10套最佳动作

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2)平板卧推和上斜卧推哪个好?

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3)胸肌分为哪几个部分

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