哑铃负重单脚支撑直腿硬拉，给你的臀部更多刺激！
2021-11-25臀部
这个动作叫哑铃负重单脚支撑直腿硬拉，可以有效的刺激大腿后侧肌群，除了强化臀大肌以外，还能练习到臀中肌和臀小肌。当然它还可以可以改善身体平衡力，增加髋关节的稳定性。具体动作示范请看下图：哑铃负重单脚支撑...
滑板侧弓步蹲，给你的臀部更多刺激，看看你有练过吗？
2021-11-20臀部
给健身的小伙伴们分享一个用侧弓步练臀的动作，这个动作叫滑板侧弓步蹲，主要锻炼臀大肌以及股四头肌（大腿外侧肌肉），动作示范请看下图：1、练习时一只脚支撑，另一只脚踩在滑板上，双手放在身体两侧，挺胸收紧腰...
反向哈克深蹲，练臀的好动作，让你更专注刺激臀部肌肉
2021-10-13臀部
反向哈克深蹲练哪个部位？反向哈克深蹲是一个练臀的好动作，它也是一个复合动作，主要刺激的是臀部肌群和大腿后侧腘绳肌为主。这个器械固定的运动轨道，可以让你无需担心身体平衡，不仅不会给下背部带来损伤，还能让...
杠铃宽距深蹲，给你的臀部更多刺激，想要翘臀就用它练起来！
2021-09-28臀部
无深蹲不翘臀，这句话一直在健身圈流传。但是哪种深蹲翘臀，哪种深蹲粗腿还是有很多人搞不清楚。之前就有写过《练臀用哪种蹲效果最好？一篇文章让你看明白，半蹲、深蹲、全蹲有什么不同？》这篇文章，告诉你哪种深蹲...
史密斯胯下深蹲，给你的臀腿训练来点新鲜血液
2021-09-18臀部
史密斯胯下深蹲这个动作你有没有做过？这个动作不仅能训练到臀腿，还能锻炼身体的核心稳定性。具体请下以下动作示范：1、练习时双脚开立宽与肩，双手体前抓住直杠固定负重重量，收紧腰腹部。由于史密斯架的限制，做...
用史密斯机练翘臀的8个动作，看看你都有练吗？
2021-09-05臀部
给练臀的小伙伴们分享8个用史密斯练臀肌的动作，手把手教你练翘臀，给你的臀部训练增加点新鲜血液，看看你都有练过吗？具体动作如下：动作1：相扑深蹲，双脚间距宽与肩。动作2：史密斯后蹲动作3：蛙式臀冲动作4...
屁股大才是真聪明！请留意身边这样的女生......
2021-09-04臀部
臀大肌是人体最大、最重的肌肉。它是所有臀肌中最表层的，位于髋关节的后部。这使它成为臀部最大的肌肉，占总横截面积的16%。对于臀部男人们总有太多的想象，科学家们也对臀部有着更加深入的研究：1、屁股大或许...
练臀一段时间，臀部明显变翘，现在练同样的动作好像没有变化了，是不是遇到瓶颈期了？
2021-09-03臀部
之前有写过《一张图告诉你，臀部各个部位的练习动作，哪里不满意就虐哪里》，有健身的小伙伴留言说：我是不是遇到瓶颈期了，刚开始坚持练了一段时间，臀部明显变翘了不少，但是现在继续练同样的动作，好像没变化了。...
一张图告诉你，臀部各个部位都怎么练，哪里不满意就虐哪里！
2021-09-03臀部
臀部训练方案，一张图告诉你，臀部各个部位都怎么练，哪里不满意就虐哪里。请看下图：具体练习动作如下：1、深蹲练整个臀部：深蹲怎样能练到臀部，请点击阅读《为什么你的深蹲只练腿不练臀，看完这3点你就明白了》...
为什么你的深蹲只练腿不练臀？看完这3点你就明白了！
2021-09-03臀部
相信这是很多刚开始健身的小伙伴都会遇到问题，练深蹲时臀部没有感觉，全练到腿上了。接下以下3点原因就来告诉你，请对号入座。1、深蹲时双脚间距太窄 一般深度有三种脚间距的站法，分别是窄于肩、与肩...
壶铃摇摆，你的臀部轰炸机！这个动作你会做吗？
2021-09-03臀部
壶铃摇摆锻炼什么部位？壶铃摇摆这个动作也叫壶铃甩摆，如果你动作正确可以说是臀部的轰炸机。为什么这么说呢？因为壶铃摇摆主要是利用髋部的爆发力（臀部爆发式向前推），形成冲力从而荡起壶铃。壶铃摇摆具有强化臀...