硬拉后腰疼正常的吗？这些你必须要注意
硬拉后腰疼正常的吗？不正常。如果你每次硬拉后都会有这种感觉，一般都是你的动作出现问题。怎样做一个标准的硬拉，请点击阅读侃健身网之前分享的《杠铃硬拉练哪里？杠铃硬拉怎么做？》这篇文章。
健身的人都知道，硬拉这个动作是一个全身性，多关节协调运动的动作。主要发力的肌肉为臀大肌，大腿后侧腘绳肌，脊椎深层的肌群竖脊肌，背部肌群，腹部肌群，肩部、手臂做等长收缩保持稳定。
以下就总结了常见的硬拉错误动作，这些都可能会导致你的腰疼，具体如下：
1、硬拉训练时不要超负荷训练，过重的重量会导致你的腰受不了。
2、硬拉时不要弓背，练习时应该保持背部平直。
3、硬拉起身时，不要让杠铃远离身体，杠铃应该贴近身体。
4、硬拉时，把你的主动挺背改成主动伸髋，想象臀冲怎么做的，夹紧屁股。在硬拉站起来的时候，努力绷紧你的屁股，让臀大肌和腘绳肌把你的屁股往前顶，上背被动的挺直，人自然站起来，切记不是努力的用竖脊肌去抬你的上半身。
5、硬拉起身保持身体直立，身体不要后仰。
如果你做硬拉后腰疼，建议停止硬拉，避免损伤进一步加重，待身体恢复后再进行练习。接下来送上一些关于硬拉的相关文章，具体请点击阅读侃健身网之前分享的以下文章：
1、一篇文章让你看懂，传统硬拉、罗马尼亚硬拉和直腿硬拉的区别
加博主微信（微信号：jsnrjx），邀请你加入健身打卡群。从此告别三天打鱼，两天晒网。
