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健身吃动物蛋白好还是植物蛋白好？这个你一定要知道
2022-05-08健身干货
健身吃动物蛋白好还是植物蛋白好？在这里可以告诉你，健身请优先吃动物蛋白。因为动物蛋白的蛋白质必需氨基酸种类齐全，比例合理，人体更容易消化、吸收和利用，营养价值也相对更高些。要知道氨基酸（Amino a...
健友问：增肌上大重量还是控制？增肌是加重量还是加次数？
2022-05-04健身干货
最近看到一位健友留言问，增肌上大重量还是控制？因为他在某音上看到有一些健身大神，时常在直播做动作时都说要控制。然而他们私底下训练却大重量猛练，训练过程中也没有见他们控制动作。对于一般健身者来说，建议还...
用俯卧撑架练胸肌，俯卧撑架子有用吗？俯卧撑架和徒手哪个好？
2022-05-03胸部
用俯卧撑架练胸肌，俯卧撑架子有用吗？昨天博主本人用俯卧撑架子做俯卧撑练了胸肌，我做了4组与肩同宽俯卧撑，4组宽距俯卧撑和4组窄距俯卧撑，每组都做到力竭。之前在家练胸肌主要是做徒手俯卧撑，没有用俯卧撑架...
健身房健身流程送给你，去健身房别再说，不知道怎么安排训练了！
2022-05-01健身干货
健身房健身流程送给你，去健身房别再说，不知道怎么安排训练了！去健身房锻炼应该是很多人的首选，因为那里有专业的健身器械，以及专业的教练。不过现实中，有些人去了健身房却不知道怎样给自己安排训练。接下来这篇...
网友问：身高182cm，体重69kg，该怎么练，可以做到增肌的同时能减脂吗？
2022-04-21健身干货
有一位健身网友说自己身高182cm，体重69kg，锻炼几个月了。他认为自己体重还可以，就是不能接受自己的高体脂。之前一直练上半身，最近半个月腿部也有安排训练。想问一下，像他这种体重轻、体脂高的人，是否...
练臀没有感觉，腿很累怎么办？把这3点弄明白，臀部想不爽都难！
2022-04-20臀部
最近有健身小伙伴留言说：练臀没感觉，腿很累怎么办？相信这是多数小伙伴刚开始练臀的感受，之所以会出现这种情况，那是还没有掌握用臀部发力的技巧。在这里总结了以下3点原因，具体如下：1、臀部属于大肌群，要想...
健身3个月，发现晨勃没有了，是怎么回事？
2022-04-18健身话题
最近看到一位健身小伙伴发帖求助，他说：健身快3个月了，发现晨勃没有了正常吗，怎么回事？对于这位小伙伴的求助，有的网友看完说是练虚了。有的网友说是没有练腿，因为健身不练腿，迟早要阳痿。还有的网友说，没有...
男生体脂多少算正常范围？看完这2张图你就明白了！
2022-04-17健身干货
要问男生体脂率多少范围正常，这要根据男生不同年龄段来看。因为一个人随着年龄增长，身体的代谢率也会逐渐降低，人体在25岁以后，基础代谢率避免不了就已经在慢慢下降，堆积在身上的脂肪相对也会越来越多。所以，...
练腹肌2个月，上面四块腹肌出来一点点，为什么下面两块腹肌出不来？
2022-04-13健身话题
为什么下面两块腹肌出不来？最近看到有健身小伙伴说：练腹肌2个月了，没有喝蛋白粉，饮食上也没有忌口。现在上面四块腹肌出来一点点，下面两块腹肌怎么也出不来。想问一下怎么办？下面是小伙伴分享的腹肌照：关于下...
一周六练，每次练一个部位，训练后吃汉堡加一勺蛋白粉，这样能有效增肌吗？
2022-04-11健身话题
最近看到一位健身小伙伴留言问，如何有效增肌增重？他说一周六练，每次练一个部位，晚饭后休息一个小时后去锻炼，每次训练时间在1个小时左右。饮食上早上吃面包加一勺蛋白粉，午饭和晚饭正常吃。每次训练结束后，吃...
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