当前位置:侃健身
> 健身计划 第4页
30天靠墙半蹲挑战,让你的膝盖年轻10岁!
2022-02-0830天健身
时常有人会说,我膝盖不好能跑步、跳绳、深蹲吗?不得不说膝盖伤病是我们最常面临的,而强化关节附近的肌肉才是不二法门。靠墙半蹲这个动作就可以强化股二头肌、臀大肌、股直肌、股中间肌、股外侧肌、股内侧肌,这些...
增肌增重健身计划,主要练三角肌中束,5个动作让你的肩膀再宽5厘米
2022-01-07肩部
这份增肌增重健身训练计划主要练肩部三角肌,有5个动作组成,练习者按照以下顺序依次进行练习。如果不能用文中的练习动作,可以采用相同类型动作代替。具体练习动作如下:动作1:杠铃推举,建议做3-5组,每组做...
增肌增重健身计划,5个动作推荐,主要练背部肌群和腹肌
2022-01-06增肌计划
这份增肌增重健身训练计划主要锻炼背阔肌和腹肌,有5个动作组成,练习者按照以下顺序依次进行练习。如果不能用本文中的练习动作,可以采用相同类型动作代替。具体如下:动作1:单臂哑铃划船,做4组,每组做8-1...
减脂塑形训练计划,练手臂和腹肌,跟着练相当于上了一节私教课!
2022-01-05减脂计划
这份减脂塑形健身训练计划由6个部分组成,主要针对手臂肱三头肌和腹部肌肉进行锻炼,具体请看以下动作图解:1、有氧运动热身5-10分钟,可以选择慢跑、快走、跳绳等。2、直立绳索下压,做3-5组,每组做15...
减脂塑形训练计划,6个部分组成,助你轻松练出好身材!
2022-01-04减脂计划
这份减脂塑形训练计划由6个部分组成,分别是:有氧运动10分钟、原地徒手深蹲、俯卧撑、坐姿收腿、屈肘支撑交替侧提膝、平板支撑。动作都很简单,坚持练助你轻松练出好身材。具体请看以下动作:1、有氧运动热身1...
减脂塑形训练计划,9个徒手动作推荐,你能做几个循环?
2021-12-30减脂计划
这份减脂塑形训练计划有9个徒手动作组成,动作都不难,练习时不求快,尽可能将每个动作做标准。具体练习动作如下:动作1:原地开合跳,建议做30-60次。动作2:仰卧举腿,建议做10-20次。动作3:徒手深...
增肌增重健身计划,6个动作推荐,主要练胸肌、肱二头肌和腹肌
2021-12-29增肌计划
这份增肌增重健身训练计划主要练胸、手臂和腹部肌肉,练习者按照以下顺序依次进行练习。如果不能用本文中的练习动作,可以采用相同类型动作代替。具体请看以下图文:动作1:哑铃平板卧推,建议做4-6组,每组做8...
增肌增重健身计划,6个动作推荐,主要练胸和肩
2021-12-28增肌计划
这份增肌增重健身训练计划主要练胸部和肩部肌肉,练习者按照以下顺序依次进行练习。如果不能用本文中的练习动作,可以采用相同类型动作代替。具体练习动作如下:动作1:杠铃卧推,建议做4-6组,每组做10-12...
增肌增重健身计划,6个动作推荐,主要练肩、肱三头肌和腹肌
2021-12-27增肌计划
这份增肌增重健身计划主要锻炼肩、肱二头肌和腹部肌肉,6个动作推荐,具体练习动作如下:动作1:直立杠铃推肩,建议做4-6组,每组做8-12次。动作2:坐姿/直立哑铃侧平举,建议做4-5组,每组做10-1...
减脂塑形训练计划,9个徒手动作推荐,跟着练相当于上了一节私教课!
2021-12-25减脂计划
这份减脂塑形健身训练计划由9个动作组成,练习者请结合自身实际情况,按照以下顺序依次完成各个动作要求的练习次数,具体请看以下动作图解:动作1:开合跳,建议做30-60次。动作2:凳上反屈伸,建议做15-...
减脂塑形训练计划,8个徒手动作,让你随时随地练起来
2021-12-24减脂计划
这份减脂塑形健身训练计划由8个徒手练习动作组成。练习者按照以下顺序依次完成各个动作要求的练习次数,具体请看以下动作图解:动作1:开合跳,建议做30-50次。动作2:徒手深蹲,建议做10-30次。动作3...
增肌增重健身计划,6个动作推荐,主要练肩和肱三头肌
2021-12-23增肌计划
这份增肌增重健身训练计划主要锻肩、手臂肱三头肌和腹肌,6个动作推荐。练习的小伙伴们请结合自身实际情况来安排,具体动作如下:动作1:阿诺德哑铃推肩 4-6组*8-12RM动作2:哑铃侧平举 4-5组*8...
55练习法则,2个动作,提高你的心肺功能!
2021-12-23健身计划
55训练法,2个动作,提高你的心肺功能,具体怎么做?先做一个深蹲,接着做10个俯卧撑,休息30秒。接着做2个深蹲、9个俯卧撑……逐次类推,直至做到10个深蹲和1个俯卧撑。累加起来,你一共做了55个深蹲...
增肌增重健身计划,5个动作推荐,主要练肩和二头肌
2021-12-22增肌计划
这份增肌增重健身训练计划主要锻炼肩和手臂肌肉,练习者按照以下顺序依次进行练习。如果不能用本文中的练习动作,可以采用相同类型动作代替。具体练习动作如下:动作1:杠铃推肩,建议做4-6组,每组做8-12次...
增肌增重健身计划,5个动作推荐,主要练腿部和腹肌
2021-12-21增肌计划
这份增肌增重健身训练计划主要锻炼腿和腹部肌肉,具体请看以下图文:动作1:杠铃颈后深蹲,建议做3-5组,每组做6-12RM动作2:哑铃箭步蹲,建议做3-5组,每组做6-12RM哑铃箭步蹲这个动作也可以换...