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练腹肌什么时间段最好？这3个时间段更高效！
练腹肌什么时间段最好？以下3个时间段被认为练腹肌更高效，具体如下：1、力量训练后力量训练后再练腹肌，有3个好处。首先，就是这时全身都活动开了，核心肌群已经激活。这个时候练腹肌，可以更好的刺激腹肌。其次...
增大胸肌围度的动作，用这3个就够了！
增大胸肌围度的动作，用这3个就够了。胸肌训练日请将这3个动作，安排到你的计划中。动作如下：1、大重量杠铃平板卧推增加胸肌整体厚度，建议采用5×5训练法。就是杠铃卧推做5组，每组采用只能做5次的负重。每...
健身分化训练计划表，自动生成你的训练计划
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杠铃卧推标准动作，不掌握这些，别说胸肌没感觉！
杠铃卧推标准动作，不掌握这些，别说胸肌没感觉。杠铃卧推想要给胸肌更多刺激，除了增加负重，那就是提高动作质量。以下是杠铃卧推动作要领，你一定要清楚。1、仰卧，双手间距1.5倍肩宽或者略宽于肩握住杠铃，掌...
在线热量计算器，算一下你每天消耗多少热量？
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4个练肱三头肌的动作，2个增大围度，2个雕刻线条
肱三头肌锻炼方法，4个实用动作送给你。2个是增大肌肉围度的动作，2个是雕刻肌肉线条的动作。动作如下：一、增大围度：这两个都是复合动作，可以上大重量，增大手臂肌肉围度。1、双杠臂屈伸。有条件的可以负重，...
健身计划训练方案，送你智能健身计划生成器
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每天热量计算器，算一下你每天消耗多少热量？
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杠铃卧推握距如何把握，3种不同握距送给你
杠铃卧推握距如何把握，3种不同握距送给你。分别是宽握、标准握和窄握，这3种握距分别练哪里，请看下文：1、宽握，双手间距远大于肩主要侧重练胸大肌外侧和上胸，手臂肱三头肌参与较少。不过这种握距动作行程短，...
把肩练宽的动作，送你宽肩动作之王
把肩练宽的动作，送你宽肩动作之王，这个动作是哑铃侧平举。哑铃侧平举主要练三角肌中束，可以帮你打造更宽、更饱满、更对称的肩膀。做这个动作时双脚与肩同宽站立，膝盖微屈。双手持哑铃与身体两侧，掌心相对，肘关...
宽握高位下拉练哪些肌肉？最佳背阔肌宽度增长动作
宽握高位下拉练哪些肌肉？宽握高位下拉是最佳背阔肌宽度增长动作，它主要练背阔肌。协作肌群有大圆肌、小圆肌、菱形肌、肱二头肌和前臂肌群。动作示范请看下图：做动作时需要注意以下3点：1、练习时双手握距为肩宽...
胸肌练到什么程度可以动？做到这2点就可以
胸肌练到什么程度可以动？请看下图用意念控制胸肌抖动：要想胸肌能够抖动起来，必须要做到以下两点：1、胸部要有一定的肌肉量说的简单一点，就是肉眼可见你的胸肌有一定的轮廓，这是抖动胸肌的基础。而不是胸部没有...
男生9种身材类型图片，看看你是哪一种？
男生9种身材类型图片，看看你是哪一种？估计大部分男生都是二胖。因为男性多数人的体脂率为21%-24%，这种体脂率就是二胖的身材。请看下图：当然现实中也有不少男生是二狗的身材，这种身材的男生缺少锻炼。如...
空窗期怎么写简历，网友分享的这招有点意思
空窗期怎么写简历，网友分享的这招有点意思，你们感受一下。这位网友说：在市场监督管理局官网找几个已注销的公司，在企查查查好注册时间，然后选个合适的工作经历。问离职原因就说倒闭了。不知道这个方法可不可行，...
胸肌怎么才算练到位？2个动作告诉你
胸肌怎么才算练到位？可以说这个问题没有统一的答案，因人而异。在这里给两个参考指标，以胸肌力量表现来衡量，你们看看达标了吗？1、男生杠铃卧推能达到自身体重的0.8-1倍算练到位，女生杠铃卧推能够达到自身...
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