减肥不能吃的碳水食物有哪些？这18种碳水要少吃！

减肥不能吃的碳水有哪些？这18种碳水要少吃。最近看了一个视频，视频内容是：想减肥一口都不能吃的18种碳水。这18种碳水分别是：

1、包子。2、油条。3、酱香饼。4、炒面。5、芝麻球。6、白米粥。7、葱油饼。8、凉皮。9、热干面。10、蛋炒饭。11、烤冷面。12、方便面。13、手抓饼。14、奶油蛋糕。15、夹心饼干。16、薯片。17、酸辣粉。18、螺蛳粉。

有网友看完后留言说：我在国外已经戒了这些东西十年了，顶多一两个月进城才能吃到一次，到现在比在国内时候一两都没瘦，证明还是该吃吃。

确实，有些人不吃以上这些食物也没见瘦。减肥期间有些食物不是不能吃，而是要少吃。减肥的核心原理是创造并维持热量赤字，即身体消耗的热量大于摄入的热量。

1、饮食要控制好

首先，减少高热量食物摄入，比如精制糖、油炸食品、加工食品。其次，要增加饱腹感食物，比如蛋白质（肉、蛋、豆类）、膳食纤维（蔬菜、全谷物）。最后，合理分配营养，碳水、蛋白质、脂肪均衡摄入，建议刚开始减肥的比例为碳水45%、蛋白质30%、脂肪25%，具体根据身体反馈调整。避免极端节食，容易导致反弹和代谢受损。

2、增加运动消耗

建议力量训练和有氧运动相结合。力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率。有氧运动，比如跑步、骑车、游泳可以直接燃烧热量，提升心肺功能。

3、坚持

很多减肥者失败都是败在这一点上，坚持不下去。新英格兰医学杂志研究说，短期减重<3个月的，95%以上会反弹，甚至超过原体重。持续减重1年以上，成功维持体重者的共同点就是养成了规律运动和饮食自我监控习惯。