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健身离心收缩什么意思？看完这篇文章你就明白了
2023-11-19健身干货
健身离心收缩什么意思？离心收缩是指肌肉伸展的过程，由于在这个过程中间肌肉仍然保持紧张，所以称之为离心收缩或者离心控制。在这里举两个例子：杠铃弯举时，肱二头肌弯举把杠铃下放的过程就是离心收缩。还有杠铃卧...
肌肉泵感不强是什么原因？这一点不能忽视
2023-11-18健身干货
肌肉泵感不强是什么原因？一般除了动作错误，负重不够外，还有一点不能忽视。那就是在肌肉训练时，组间休息的时间太短，从而导致每次锻炼肌肉泵感总是不理想。衡量一次训练有没有效果，关键看你是否找到目标肌群收缩...
健身新手训练计划，非常适合刚开始健身的前3个月
2023-11-17健身干货
健身新手训练计划，非常适合刚开始健身的前3个月。这个计划很简单，只有三个动作组成，它们分别是俯卧撑、引体向上和侧弓步蹲。下面具体来看这3个动作：1、俯卧撑，这个动作可以帮你强化胸肌、三头肌，肩前束和核...
做俯卧撑肩膀疼怎么办？做好这2点，让你告别肩部疼痛和受伤概率
2023-11-16健身干货
做俯卧撑肩膀疼怎么办？请做好这2点，让你告别肩部疼痛和受伤概率。具体如下：1、练胸前，请先热身肩关节。这样做的目的是为了预热肩膀，降低疼痛和受伤的概率。怎样热身肩关节，请点击阅读侃健身网之前分享的《3...
阿诺胸肌为什么那么大？看看他的胸肌训练计划就知道了
2023-11-15健身话题
阿诺胸肌为什么那么大？看看他的胸肌训练计划就知道了。如果你不知道阿诺的胸多大，可以自己搜索一下，这里博主就不再分享了。今天的这篇文章主要分享阿诺德·施瓦辛格的胸肌训练计划，练胸肌不知道怎么安排计划，就...
男生腹肌类型图，看看你是哪一种？
2023-11-14健身干货
男生腹肌类型图，看看你是哪一种？健身的小伙伴们一起来感受下：1、体脂率从3%到12%的腹肌。这种体脂率的人常年保持腹肌显露出来，他们除了日常坚持健身以外，在饮食上对自己也是严格要求。2、体脂率从15%...
健身三大项是哪三项？这个够强标准你能达到吗？
2023-11-13健身干货
健身三大项是哪三项？分别是：深蹲、硬拉和卧推，这三项通常被看作是力量的象征，能体现出健身水平的重要性。以下是健身三大项的够强标准，看看你能达到吗？1、杠铃深蹲，能够完整蹲起自身体重1.5倍1次。深蹲多...
抬腿卧推和正常卧推的区别，看完这篇文章你就明白了
2023-11-12健身干货
抬腿卧推和正常卧推的区别，看完这篇文章你就明白了。在卧推训练中，一般会看到两种姿势，一种是双脚抬起来的，还有一种是双脚蹬地的。这两种训练方式的区别如下：1、双脚抬起的卧推可以同时锻炼到较多的核心力量，...
哑铃练二头肌的经典动作，这小技巧你一定要掌握
2023-11-11手臂
哑铃练二头肌的经典动作，这小技巧你一定要掌握，这个技巧就是哑铃偏侧握法。大多数人在做哑铃弯举这个动作时，一般都是正常居中握法。在这里建议你下次训练时，可以试试让大拇指一侧贴近哑铃来握 。请看下图：这种...
佛系减肥是什么意思？进来看一下你就明白了
2023-11-10健身话题
佛系减肥是什么意思？以下是博主在网络上收集的，健身的小伙伴们看看是不是这个意思。具体如下：1、不用健身，不用运动，不用吃鸡胸肉，自然吃，放开吃，安心吃，缘分到了自然就会瘦。2、形容一种想变瘦却不走心的...