胸肌中缝怎么练？想要拥有又窄又深的胸肌中缝，除了给胸肌增加负荷训练外，剩下的就是修细节练胸沟。在这里推荐4个练胸沟的动作，只要坚持做就能轻松get胸肌中缝，而且还是又窄又深。具体动作如下：
动作1：哑铃飞鸟。哑铃飞鸟怎么做，请点击阅读侃健身网之前分享的《胸肌中缝怎么练？如何用哑铃练到胸肌中缝窄如一条线？》这篇文章。
动作2：器械夹胸。器械夹胸怎么做，请点击阅读侃健身网之前分享的《胸肌健身计划，6个动作，让你的胸肌再大一个罩杯》这篇文章。
动作3：绳索夹胸。绳索夹胸怎么做，请点击阅读侃健身网之前分享的《绳索夹胸练的是什么部位？不掌握这一点，别说你的胸肌中缝没起色！》这篇文章。
动作4：杠铃窄卧推。杠铃窄卧推怎么做，可以参考杠铃卧推这个动作，请点击阅读侃健身网之前分享的《最实用的练胸动作杠铃卧推，你做对了吗？》这篇文章。
更多练胸肌训练动作，请点击阅读侃健身网之前分享的《胸肌训练10套最佳动作送给你，助你早日练出D杯大胸器！》这篇文章。
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绳索夹胸这个动作，相信很多人都用这个动作练过胸肌。这个动作是在龙门架上用绳索练胸肌，它有三种姿势，夹胸的侧重点也有所不同。分别是高位绳索夹胸、中位绳索夹胸和低位绳索夹胸。下面就一起来看这三种绳索夹胸练...
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首先说一下，上斜反握杠铃卧推这个动作不适合健身新手。比较适合有一定训练基础的人，通过变换动作来给胸肌更多刺激。这个动作主要练上胸肌，因为反握手臂有一个外旋的动作，以及动作行程有天然的角度，对上胸的刺激...
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