深蹲时屁股眨眼是什么意思？你当心越练越废

深蹲时屁股眨眼是什么意思？深蹲时屁股眨眼（Butt Wink）是指由于错误动作，导致骨盆后倾发生了骨盆翻转，这就是我们说的屁股眨眼。要知道正确深蹲时，骨盆是略微前倾的，而不是后倾。请看下图：

还有不少人认为屁股眨眼就是菊花眨眼，如果你是这么认为的，说明你太肤浅了。长期深蹲屁股眨眼，有可能会对下背、脊椎带来不良影响，甚至会改变脊椎的活动角度。那么如何改善深蹲时屁股眨眼？

1、首先，深蹲时不要蹲太低，有些人喜欢一蹲到底。认为蹲到底对目标肌群刺激更多，但多数情况是造成力量松懈。而且蹲起时难度升高，更不利于刺激目标肌群。合适的下蹲深度，应该是你下蹲至最低处时，脊柱依然是自然放松状态。如果脊柱不是自然放松状态，那就说明下蹲过低。

2、其次，平时要对大腿后侧及臀部肌肉进行拉伸，还有小腿后侧肌肉的拉伸。有些人深蹲发生屁股眨眼，是因为这些肌肉的紧张导致髋关节、踝关节不灵活造成的。

3、最后，就是深蹲练习时可以从杯式样深蹲或过头深蹲练起，这两种深蹲能够确保你的脊柱和骨盆，在正确的位置上运动。

在这里要问大家，你深蹲时有屁股眨眼吗？欢迎评论留言。