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深蹲时屁股眨眼是什么意思?你当心越练越废

2024-02-20健身干货

深蹲时屁股眨眼是什么意思?深蹲时屁股眨眼(Butt Wink)是指由于错误动作,导致骨盆后倾发生了骨盆翻转,这就是我们说的屁股眨眼。要知道正确深蹲时,骨盆是略微前倾的,而不是后倾。请看下图:

还有不少人认为屁股眨眼就是菊花眨眼,如果你是这么认为的,说明你太肤浅了。长期深蹲屁股眨眼,有可能会对下背、脊椎带来不良影响,甚至会改变脊椎的活动角度。那么如何改善深蹲时屁股眨眼?

1、首先,深蹲时不要蹲太低,有些人喜欢一蹲到底。认为蹲到底对目标肌群刺激更多,但多数情况是造成力量松懈。而且蹲起时难度升高,更不利于刺激目标肌群。合适的下蹲深度,应该是你下蹲至最低处时,脊柱依然是自然放松状态。如果脊柱不是自然放松状态,那就说明下蹲过低。

2、其次,平时要对大腿后侧及臀部肌肉进行拉伸,还有小腿后侧肌肉的拉伸。有些人深蹲发生屁股眨眼,是因为这些肌肉的紧张导致髋关节、踝关节不灵活造成的。

3、最后,就是深蹲练习时可以从杯式样深蹲或过头深蹲练起,这两种深蹲能够确保你的脊柱和骨盆,在正确的位置上运动。

在这里要问大家,你深蹲时有屁股眨眼吗?欢迎评论留言。

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