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增肌增重训练计划——背+肩
2021-08-27增肌计划
这份增肌增重训练计划主要锻炼背部和肩部肌肉,用到哑铃和杠铃进行练习,以下各个动作如果不会做,请点击动作名称查看,具体安排如下:1、杠铃划船(4-6组*6-12RM)2、哑铃单臂划船(3-5组*6-12...
增肌增重健身计划,主要练胸肌和手臂肱二头肌
2021-08-25增肌计划
这篇文章分享的健身增肌增重计划,主要锻炼胸肌,其次是肱二头肌,最后是腹肌。以下动作如果有不会做的,请点击动作名称看单个动作的示范和讲解。具体练习动作如下:1、平板杠铃推胸,4-6组*8-12RM2、上...
增肌增重健身训练计划——胸+手臂
2021-08-24增肌计划
这份增肌增重健身训练计划主要锻炼胸和手臂肌肉,练习者按照以下顺序依次进行练习。如果不能用文中的练习动作,可以采用相同类型动作代替。以下动作如果不知道具体怎么做,请点击动作名称查看,具体如下:动作1:杠...
9个实用的徒手虐腹动作,配合20分钟以上有氧运动,让你的腰腹“咔咔”瘦下来!
2021-08-24腹部
现在很多人,工资不涨,腰围猛涨。这些都是长期久坐,缺乏运动腰部脂肪堆积,导致腰围越来越粗壮。要知道大叔和小鲜肉最重要的区别之一就是:腰。同理大妈和小仙女儿的区别也是。所以,你要动起来。分享9个实用的徒...
30天挑战7个动作,你可以吗?
2021-08-2230天健身
分享7个动作的30天挑战,这7个动作分别是:深蹲、平板支撑、反向卷腹、箭步蹲、俯卧撑、仰卧卷腹、靠墙半蹲。这7个动作如果你不会做,请点击前面动作阅读。具体30天挑战安排如下:第1天:20个深蹲、25秒...
男女俯卧撑测试对照表,看看你现在是什么水平?
2021-08-21健身话题
男女俯卧撑多少个算正常?之前分享过《30天俯卧撑挑战,你能坚持几天,不服来战!》这篇文章,今天这篇文章要给健身的小伙伴们送上两张由健身专家,总结出来的男女各个年龄段俯卧撑测试对照表,请对照下表看看你现...
30天俯卧撑挑战,你能坚持几天,不服来战!
2021-08-2130天健身
给健身的小伙伴们分享一个30天俯卧撑挑战计划,这份俯卧撑挑战计划第一天40个俯卧撑起步,直到第三十天练到100个俯卧撑。健身最难的就是坚持,看看你能坚持几天,具体挑战请看下图:先来看一个标准的俯卧撑怎...
30天开合跳挑战,每天坚持练,脱油减脂就像脱衣服!
2021-08-2030天健身
30天开合跳挑战,每天坚持练,脱油减脂就像脱衣服! 开合跳这个动作(英文名为Jumping Jack),是健身训练中一个十分常见的燃脂动作和经典的热身动动。怎样做一个标准的开合跳?练习者以脊...
30天波比跳挑战,坚持一个月让你瘦成猴!
2021-08-2030天健身
想要用一个既简单又实用的动作锻炼自己,那么波比跳绝对是你最佳的选择。下面是30天波比跳挑战训练计划,用这个动作坚持一个月让你瘦成猴。波比跳(Burpee)结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-...
30天徒手深蹲挑战,健身就是这么简单!
2021-08-2030天健身
给健身的小伙伴们分享一个30天徒手深蹲挑战训练计划。别再说没时间、没健身设备了,健身就是这么简单。请结合自身练习水平,按照下图中每天要求的深蹲次数进行练习。怎样做一个标准的徒手深蹲?1、身体直立,双脚...
8个实用的徒手动作,每天练1次,让你的肚子至少小一圈!
2021-08-20减脂计划
8个实用的徒手动作,每天练1次,让你的肚子至少小一圈! 请根据自身练习水平安排,将整套动作做1-5个循环。练习过程中请将每个动作做标准,动作与动作之间尽量不休息,全套动作结束后休息2分钟。具体如下:动...
7个在家虐腹的动作,隔天练一次,腹肌整的嗷嗷叫!
2021-08-19腹部
在家练腹肌的方法,用这7个虐腹动作,腹肌整的嗷嗷叫。给在家健身的小伙伴们,分享7个实用的徒手虐腹动作。建议隔天练一次,每个动作做10-20次。请根据自身练习水平,将整套动作做1-3个循环。动作与动作之...
7个简单实用的徒手动作,隔天练一次,好身材轻松秀出来!
2021-08-19健身计划
好身材要的就是真操实练,7个简单实用的徒手动作分享给健身的小伙伴们,隔天练一次,马甲线、蜜桃臀……坚持练出来!具体练习动作如下:动作1:原地徒手深蹲,建议做20-30次。动作2:原地箭步蹲,建议左右各...
6个动作在家用钢筋锅虐遍全身,这个小姐姐也太狠了,怪不得身材这么好!
2021-08-18健身计划
在家健身动作教学,这个小姐姐太狠了,用钢筋锅虐遍全身!健身要的就是真操实练,喊口号是远远不够的。小伙伴们可以开动脑筋,让自己随时随地练起来。这位小姐姐太狠了,用钢筋锅在家虐全身,你们家有这样的锅吗?一...
6个专门针对下腹部的练习动作,助你练出完整饱满的腹肌,再也不怕下面“少两块”!
2021-08-18腹部
在分享这6个下腹部锻炼最有效的动作之前,先来说说为什么很多人下腹肌不明显?因为多数人只要练腹肌,基本上都是先练上腹肌,比如做仰卧卷腹、负重卷腹等。而对下腹部的训练动作是少之又少。这就造成了...