虐腹后肚子酸痛怎么办？腹肌还能练吗？

虐腹后肚子酸痛怎么办？

这应该是很多健身小白常问的问题，当天练完腹肌后，第二天腹肌就酸痛。这种情况一般属于延迟性肌肉酸痛，之前侃健身网分享的《健身后肌肉酸痛怎么办？这个你一定知道！》这篇文章就有说：在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛，在运动医学上称为延迟性肌肉酸痛症。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后疼痛基本消失。除酸痛外还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼重者肌肉肿胀妨碍活动。这种酸痛来自肌纤维的良性损伤，刺激了人体的痛觉神经。

所以，如果虐腹后第二天腹肌酸痛，属于正常现象，让腹肌休息2天就可以。如果你想降低腹肌的酸痛感，可以选择对腹部肌肉进行拉伸，或者洗个热水浴。之前侃健身网分享的《健身后肌肉酸痛怎么办？这个你一定知道！》这篇文章中就有时候，没有看过的请点击标题阅读。

或者有人会问，虐腹后腹肌酸痛还能练呢？

在这里不建议继续练腹肌，因为腹肌和身体其它部位的肌肉一样，每次训练后也是需要休息的。一般来说，对身体上某一块肌肉或某一个部位来说，相隔的训练时间至少要休息48小时以上。如果训练强度大或要完全恢复，则需要72小时以上。

如果连续对腹肌进行训练，腹部肌肉就有过度训练的风险。而当肌肉被过度训练时，肌肉蛋白的合成就会降低，带给身体有负面的影响，并使得身体更容易受伤。健身的朋友应该都知道，肌肉增长的原理是超量恢复。即训练破环肌纤维，营养补充肌肉自我修复，修复后的肌肉变大。肌肉在疲劳状态下继续练习，不能达到肌肉超量恢复所需要的超负荷条件。此外，如果你天天训练腹肌，你将破坏肌肉超量恢复的条件，因为你没有给予肌肉足够的恢复时间。