男女不同体脂率对比图,请对号入座,看看你的体脂率在哪里?

给健身的小伙伴们分享一张男女不同体脂率对比图,请对号入座,看看你的体脂率在哪里?请看下图:

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对男性而言3-4%左右的体脂是必须脂肪,对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪,低于这个标准会影响健康。而男性体脂高于25%,女性体脂高于35%,则属于肥胖,不仅身材难看,同样也会影响健康。

男子不同体脂率体型特点如下: 

4%~6%:臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。 

7%~9%:背肌显露,腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。 

男子理想型体脂(10%~18%)

10%~12%:全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。 

13%~15%:全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。 

16%~18%:全身各部位脂肪就腰腹部较松弛,腹肌不显露。 

19%~21%:腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。 

22%~24%:腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。 

25%~27%:腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。 

28%~30%:腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米。 

31%以上:腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上。 

女子体脂率体型特点如下:

8%~10%:极少数女运动员达到的竞技状态(会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小)

11%~13%:背肌显露,腹外斜肌分块更加明显(女子健美运动员竞技状态) 

14%~16%背肌显露,腹肌分块更加明显。 

女子理想型体脂(17%~25%)

17%~19%:全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。 

20%~22%:全身各部位脂肪不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。 

23%~25%:全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌不显露。 

26%~28%:全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛,腹肌不显露。 

29%~31%:腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。 

32%~34%:腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。 

35%~37%:腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。

38%~40%:腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米。 

41%以上:腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上。

看完以上男女不同体脂对比图,最后在这里要问健身的小伙伴们,你的体脂率现在是多少?请评论留言。

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