真人示範全套健身練背動作，你都有練嗎？都說健身不練背，遲早要報廢，說的就是那些健身只練胸肌不練背的人。
長期只練胸不練背，會導致身體前後肌肉不平衡，以至於含胸駝背成常態。接下來就分享全套背部訓練動作給健身的朋友們，一個朋友在健身房真人示範，看看你都有練嗎？
動作1：坐姿器材背後展
動作2：直立繩索後拉
動作3：直立直臂下壓
動作4：山羊挺身
動作5：坐姿T槓下拉背
動作6：坐姿器材反握下拉背
動作7：跪姿啞鈴單臂划船
動作8：俯身T槓划船
動作9：器械坐姿V把下拉背
動作10：坐姿槓鈴負重鞠躬
動作11：俯身槓鈴划船
動作12：器材坐姿划船
動作13：器材坐姿頸後下拉（初學者不建議做這個動作）
動作14：俯身啞鈴划船
動作15：窄握引體向上
以上15個練背動作，你都有練嗎？歡迎評論留言。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
健身最难的就是坚持，加博主微信：jsnrjx，邀请你进健身打卡群。与200多位健友一起健身打卡，从此告别三天打鱼，两天晒网。
How to calculate body fat percentage formula for men and women. The formula for calculating bo...
Chest bench press straight up and down? I can tell you clearly, no. If the flat barbell bench p...
Quel est le nombre maximum de répétitions ?Rep max, ou 1-rm, est la quantité maximale de poids que v...
Какое максимальное количество повторений?Максимум повторений, или 1 повторение, — это максимальный в...
¿Cuál es el número máximo de repeticiones?Rep max, o 1-rm, es la cantidad máxima de peso que puedes...
ما هو الحد الأقصى لعدد التكرارات؟Rep max، أو 1-rm، هو الحد الأقصى للوزن الذي يمكنك رفعه في وقت واحد....
