器械坐姿下拉背怎么做？器械坐姿下拉背练哪里？

器械坐姿下拉背怎么做？先送上器械坐姿下拉背的动作示范，请看下图：

1、练习者坐在凳上，双手伸直宽握距握住直杠把手，让整个背部向上伸展，挺胸收紧腰腹部，身体略微后仰。

2、动作过程中集中背阔肌发力，带动双肘下拉至横杠在胸肌上方锁骨处，稍停1~2秒，感受背部收紧。

3、然后用背阔肌的力控制着慢慢还原至起始位置，重复练习即可。

器械坐姿下拉背练哪里？

宽握器械坐姿下拉背主要锻炼的是背阔肌上侧、外侧两部分，可以有效增加背阔肌的宽度。更多背阔肌锻炼动作，请点击《背阔肌锻炼动作》阅读。