消除拜拜袖做什么力量训练，学会这个动作就够了
2022-08-08肌肉锻炼
拜拜袖怎么去掉？拜拜袖也叫拜拜肉，它藏在胳膊底下，一举手晃动着说“拜拜”胳膊底下的肉肉就摇晃不已，故称为拜拜肉。相信很多女生都想把拜拜袖去掉，要想去掉拜拜袖，手臂力量训练不能少。那么消除拜拜袖做什么力...
健友说：胸肌感受特别差咋整，感受不到发力
2022-08-01肌肉锻炼
最近看到有一位健友问：胸肌感受特别差，练胸没有感觉是什么原因？他说因为是在家里练，条件有限，用的是40斤的杠铃。做卧推时很难感受到胸肌发力，问大家怎样练能感受胸肌发力？首先，用40斤的杠铃做卧推这个重...
健友问：腿太细，可以一周练三次腿吗？
2022-07-25肌肉锻炼
最近看到有健友问：腿太细，可以一周练三次腿吗？在这里建议每周练腿1-2次，一般大肌群如胸、背、腿、臀等训练后，完全恢复需要72小时。练多了反而不利于腿部肌肉的恢复和增长，毕竟肌肉是在休息中增长的，不是...
健身一个月，胸肌一点都不长怎么办？
2022-07-21肌肉锻炼
胸肌一个月能长多少？最近看到一位健身小白求助，他说健身一个月了，肩背腿都能感觉到进步，但胸肌是一点都不长啊，问大家该怎么办？对于这位健身小白的求助，只想告诉他这是正常现象。特别是很多刚开始健身的小伙伴...
一周二分化训练，上肢和下肢，那么腹肌训练怎么安排？
2022-07-18肌肉锻炼
最近收到一位健身小伙伴给我的留言，他说，一周二分化训练，上肢胸背肩手臂，下肢腿臀，那腹肌怎么安排练？先说一下二分化训练是什么意思？二分化就是把身体分成上肢和下肢，然后一周训练这两个部分，每周两次。请看...
杠铃硬拉正手握和反手握有什么区别？这个你知道吗？
2022-02-07肌肉锻炼
杠铃硬拉正反手区别，这个你知道吗？最近，有健身的小伙伴问：杠铃硬拉正手握和反手握有什么区别？下面就来讲解一下：1、杠铃硬拉握法主要是正握、正反握、还有锁握一般的杠铃硬拉的握法主要是正握、正反握、还有锁...
健身一个星期练几次比较好？一次训练多久比较合适呢？
2022-01-17肌肉锻炼
关于一个星期锻炼几次比较好，说的严谨一点是需要根据不同的练习水平、不同的训练周期、不同的训练目的和不同的恢复条件来决定的。说的通俗一点，就是要因人而异。一般来说，对身体上某一块肌肉或某一个部位来说，相...
增大肌肉块的14大秘诀，把这些彻底悟透并去实践，身材想不好都难！
2021-12-08肌肉锻炼
如果你想要把身材练好，一直在寻找什么健身秘籍宝典之类的，还不如好好去细品以下增大肌肉块的14大秘诀，把这些彻底悟透并去实践，身材真的是想不好都难！1、大重量。2、低次数。3、多组数。4、长位移。5、慢...
卧推重量上不去怎么办？看完这11点你就明白了！
2021-11-26肌肉锻炼
最近有健身小伙伴问，卧推重量上不去怎么办？在这里总结了11个卧推重量上不去的原因，请认真看完并对号入座，希望以下总结的11点能够对你有帮助。具体如下1、加强协作肌群的训练，比如肱三头肌、三角肌等杠铃卧...
一篇文章让你看懂，传统硬拉、罗马尼亚硬拉和直腿硬拉的区别
2021-11-17肌肉锻炼
1、传统硬拉杠铃从地面上起始，拉到身体直立时结束。全身肌群均有参与，相比罗马尼亚硬拉和直腿硬拉，传统硬拉竖脊肌会练到更多。动作要领：双脚呈八字形站立，杠铃放体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，挺胸腰背绷紧，...
健身RM对照表，如何计算最大重复次数（RM）
2021-10-09肌肉锻炼
什么是最大重复次数？最大重复次数或1-rm为最大重量你可以一次举起的重量。以杠铃卧推来举例，也就是说，杆的移动速度与我们的力量成反比。速度越低，重量就越接近我们的最大值。1-RM是对我们当前实力的测试...