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胸肌中缝怎么练？4个动作让你的胸肌中缝窄如线
2024-02-21胸部
胸肌中缝怎么练？想要拥有又窄又深的胸肌中缝，除了给胸肌增加负荷训练外，剩下的就是修细节练胸沟。在这里推荐4个练胸沟的动作，只要坚持做就能轻松get胸肌中缝，而且还是又窄又深。具体动作如下：动作1：哑铃...
仰卧绳索飞鸟，比哑铃飞鸟怼胸效果还要好
2024-02-19健身干货
仰卧绳索飞鸟，比哑铃飞鸟怼胸效果还要好。之前侃健身网分享的《仰卧绳索飞鸟 VS 仰卧哑铃飞鸟，哪个练胸肌效果更好？》这篇文章中就有说。虽说这两个动作都不能用大重量来做，但仰卧绳索飞鸟可以让胸肌全程参与...
健身必练动作有哪些，这7个一定要反复练习
2024-02-18健身干货
健身必练动作有哪些，这7个一定要反复练习。具体如下：1、硬拉硬拉会帮助你获得巨大的肌肉，还会给你一个狼一般的精神。在减脂及长肌肉的训练计划中加入硬拉，能够有助减去脂肪并且改善肌肉质量。怎样做一个标准的...
深蹲自救方法，特别是大重量训练
2024-02-17健身干货
深蹲自救方法，特别是大重量训练。毕竟被杠铃压住是比较危险的事，下面分享两种方法供参考：1、最好的方法就是选择把杠铃扔掉，正确的做法是让杠铃从后背滑落，而不是从前方。2、在进行深蹲训练时最好选择有安全销...
用力抱头仰卧起坐好吗？可以说对脖子和腰椎是毁灭性的
2024-02-16健身干货
用力抱头仰卧起坐好吗？可以说对脖子和腰椎是毁灭性的。现在那种用力抱头的仰卧起坐动作，已经被国际公认的比较伤人的健身动作。对脖子和腰椎，可以说是毁灭性的。因为用力抱头会无形中加重了颈椎的压力。其次如果做...
杠铃直立提拉动作要领，杠铃直立提拉要少练吗？
2024-02-15肩部
杠铃直立提拉动作要领1、练习者双手正握杠铃，握距略比肩宽，杠铃贴着身体前侧，离身体五厘米左右。2、练习过程中挺胸沉肩，后背肩胛骨收紧。呼气的同时三角肌前束、中束发力，将杠铃沿身体前侧向上提拉，提到大臂...
练腹肌需要注意什么事项，这3点你一定要知道
2024-02-14健身干货
练腹肌需要注意什么事项，这3点你一定要知道。具体如下：1、多摄入蛋白质，才能促进肌肉增长，腹肌才更容易练出来。2、不要过度训练，注意休息，腹肌才会修复并增长。腹肌和身体其它部位的肌肉一样，不仅需要训练...
练腹肌的好处有哪些？除了能让身材变好
2024-02-13健身话题
练腹肌的好处有哪些？除了能让身材变好，还有以下好处：1、提高腰部力量，保护脊柱随着腹肌的出现，我们的腰部力量会得到提高，不仅如此，也能改善长期久坐引起的腰椎问题，对维持身体健康有很大的帮助。2、提高基...
太瘦的人怎么练腹肌？瘦子必看
2024-02-12健身干货
太瘦的人怎么练腹肌？其实很简单，太瘦的人要减少有氧运动，甚至不用去做有氧运动。坚持力量训练，每天摄入大量蛋白质，你的目的要以提高身体肌肉含量，也就是增肌为主，这才是正确的做法。而不是为了增重而暴饮暴食...
胸和肩可以一起练吗？请不要在胸部训练日后训练肩膀
2024-02-09健身干货
胸和肩可以一起练吗？可以的。因为胸部训练时，三角肌前束经常会被练到。比如杠铃卧推，坐姿器械推胸等动作。所以同一天练胸和肩部三角肌都是可以的，当胸部肌群练完后，相当于给肩部肌群也充分做好了热身。这个时候...
颈后推举的危害，这个你必须要知道
2024-02-08健身干货
颈后推举的危害，这个你必须要知道。首先在做颈后推举的最低处，肩膀的肌肉处于解剖学最不利的位置。肩关节过度外旋，给肩膀带来很大压力。过多的重量可以增加撕裂的可能性。其次，容易过度低头和探颈，给颈椎造成额...