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不同的引体向上，都练什么部位，这个你一定要知道
2021-12-24背部
可以说引体向上是健身小伙伴们必练的动作，不过引体向上也有好几种，不同的引体向上针对的练习部位也不同。下面就一起来了解一下，不同引体向上锻炼的部位有哪些，具体如下：1、宽握引体向上：主要练上背阔肌、大圆...
反向划船，非常适合女生练背的好动作，你有做吗？
2021-10-11背部
都说女生练背，不仅改善体姿让身材挺拔，还能让女生们穿衣更好看。但是一说到练背，很多人都会说做引体向上，不过现实中能做引体向上的女生真的是少之又少，大部分女生连一个引体向上都不了。女生能用引体向上练背真...
健身房打造“虎背”的四个经典动作，你都有练过吗？
2021-09-07健身计划
背宽厚如虎，腰粗壮如熊”，说的是男人身体魁梧健壮，离不开宽厚的背。如果你在健身房锻炼想要打造“虎背”，这4个练背经典动作你值得拥有。具体如下：动作一：杠铃划船 4-6组*8-12次宽握距杠铃划船主要发...
俯立绳索高位拉背，女生练背的好动作，助你练出性感美背
2021-09-07背部
都说健身不练背，迟早要报废。今天这篇文章就教健身的小伙伴们用绳索练背的一个动作。这个动作叫绳索俯姿拉背，请看下图：1、练习时双脚开立与肩同宽站立，膝盖保持微屈，上半身俯姿与地面成60-45度角，双手伸...
女生在健身房练背的三个动作，你有练过吗？
2021-09-07背部
女生健身别总想着练臀，背部训练也非常重要。要知道背部肌肉群体的功能性极大，可以稳定躯干、支撑胸椎、纠正驼背与圆肩，以及优美的背部体态。下面就分享3个适合女生练背的动作，坚持练让你身姿挺拔，穿衣更好看。...
用绳索反向飞鸟和直臂下压唤醒你的背部肌群，让背部充血发胀！
2021-09-05背部
练背没有感觉吗？那是因为你没有激活它。给健身的小伙伴们分享两个背部肌肉激活动作，分别是绳索反向飞鸟和直臂下压。用它们唤醒你的背部肌群，让你的背部肌群快速充血发胀。动作示范如下：动作1：绳索反向飞鸟练习...
器械反手窄握下拉背怎么做？反手窄握下拉背练哪里？
2021-08-31背部
器械反手窄握下拉背怎么做？ 先送上器械反手窄握下拉背的动作示范，请看下图：1、练习者坐与器械凳上，收紧腰腹部，双手掌心向内窄握距反握器械把手，手臂向上伸直，身体后仰，背部成反弓。2、动作过程中集中背阔...
器械坐姿下拉背怎么做？器械坐姿下拉背练哪里？
2021-08-31背部
器械坐姿下拉背怎么做？先送上器械坐姿下拉背的动作示范，请看下图：1、练习者坐在凳上，双手伸直宽握距握住直杠把手，让整个背部向上伸展，挺胸收紧腰腹部，身体略微后仰。2、动作过程中集中背阔肌发力，带动双肘...
坐姿反握划船练哪里？坐姿反握划船怎么做？
2021-08-30背部
坐姿反握划船主要练背阔肌、还能练到斜方肌，三角肌后束，大、小圆肌和菱形肌。这种反握划船能更多的刺激到了背阔肌，针对背阔肌厚度有很好的效果。动作示范请看下图：1、练习时双手与肩同宽反握把手，向前伸直，双...
坐姿高位绳索面拉练哪里？坐姿高位绳索面拉怎么做？
2021-08-30背部
坐姿高位绳索面拉主要练背阔肌的上部，以及三角肌后束、二头肌等。这个动作的优势在于固定住了身体，允许你上更大的重量，而传统面拉的优势，也全部得到了保留。具体的动作示范请看下图：1、练习时采用坐姿，挺胸收...
跪姿拉力器下拉背练哪里？跪姿跪姿拉力器下拉背怎么做？
2021-08-30背部
跪姿拉力器下拉背练哪里？跪姿拉力器高位下拉背主要练背阔肌，这个动作在没有了横杆和胸部的限制下，可以让肘部有更大活动范围。也就是意味着可以让背阔肌更好的收缩挤压，这点对于背阔肌的增长非常有效。以下为动作...