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宽握高位下拉练哪些肌肉?最佳背阔肌宽度增长动作
2025-03-08背部
宽握高位下拉练哪些肌肉?宽握高位下拉是最佳背阔肌宽度增长动作,它主要练背阔肌。协作肌群有大圆肌、小圆肌、菱形肌、肱二头肌和前臂肌群。动作示范请看下图:做动作时需要注意以下3点:1、练习时双手握距为肩宽...
胸肌练到什么程度可以动?做到这2点就可以
2025-03-07健身话题
胸肌练到什么程度可以动?请看下图用意念控制胸肌抖动:要想胸肌能够抖动起来,必须要做到以下两点:1、胸部要有一定的肌肉量说的简单一点,就是肉眼可见你的胸肌有一定的轮廓,这是抖动胸肌的基础。而不是胸部没有...
胸肌怎么才算练到位?2个动作告诉你
2025-03-05健身话题
胸肌怎么才算练到位?可以说这个问题没有统一的答案,因人而异。在这里给两个参考指标,以胸肌力量表现来衡量,你们看看达标了吗?1、男生杠铃卧推能达到自身体重的0.8-1倍算练到位,女生杠铃卧推能够达到自身...
体脂率计算器,算一下你的体脂率是多少?
2025-03-04健身干货
体脂率计算器* { box-sizing: border-box; font-family: Arial, sans-serif;...
女生真空腹肌时的样子,腹肌控制力太牛X了
2025-03-04健身话题
女生真空腹肌时的样子,腹肌控制力太牛X了。真空腹是主动收缩深层腹部肌肉,使腹部内收的动作。能做真空腹的女生,都有着性感平坦的腹部。做真空腹训练可以锻炼到腹部深层肌肉腹横肌。腹横肌是天然的“束腰”肌群,...
哑铃推举完胜杠铃推举吗?3大好处让你看明白!
2025-03-03健身干货
哑铃推举有哪些好处?看完这3点你就明白了。哑铃推举是练肩的好动作,主要针对三角肌前束和中束。这个动作相对杠铃推举有以下好处:1、哑铃推举相对杠铃推举,能够更多的刺激三角肌中束。而三角肌中束是构成三角肌...
健身吃生鸡蛋好还是熟鸡蛋好?2点告诉你
2025-03-02健身话题
健身吃生鸡蛋好还是熟鸡蛋好?不建议吃生鸡蛋补充蛋白质,以下2点告诉你:1、吃生鸡蛋补充蛋白质蛋白质吸收率低。熟鸡蛋的蛋白质吸收率高达90%以上,而生鸡蛋仅为50%左右。煮熟后的鸡蛋蛋白质更易被消化酶分...
坐姿腿屈伸练什么肌肉?让腿部肌肉线条“狂飙”的动作
2025-03-01腿部
坐姿腿屈伸练什么肌肉?让腿部肌肉线条“狂飙”的动作,这个动作主要练大腿股四头肌。坐姿腿屈伸这个动作比较适合打造腿部肌肉线条,和强化大腿前侧力量。它是一个孤立动作,很容易体会股四头肌发力,可以作为腿部训...