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硬拉后腰疼正常的吗？这些你必须要注意
2023-07-18个人站长博客
硬拉后腰疼正常的吗？不正常。如果你每次硬拉后都会有这种感觉，一般都是你的动作出现问题。怎样做一个标准的硬拉，请点击阅读侃健身网之前分享的《杠铃硬拉练哪里？杠铃硬拉怎么做？》这篇文章。健身的人都知道，硬...
夏天减肥快还是冬天减肥快？博主亲测告诉你
2023-07-07健身干货
夏天减肥快还是冬天减肥快？可以肯定的告诉你，夏天减肥快。虽说在夏天做力量训练以及有氧运动，跟在冬天做力量训练以及有氧运动的消耗是一样的，但为什么说夏天减肥快呢？在这里只想说，如果你夏天都不愿意动起来，...
女生深蹲的好处，看完赶紧练起来
2023-07-06健身干货
女生深蹲的好处，看完以下8点好处就赶紧练起来，具体如下：1、深蹲可以提高身体代谢率深蹲刺激的肌肉有股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等。刺激的肌肉越多也代表你的热量消耗也越多，因为...
俯卧撑锻炼哪些肌肉？用俯卧撑怎么练胸肌？
2023-07-05健身干货
俯卧撑锻炼哪些肌肉？可以锻炼到胸大肌、肱三头肌、三角肌前束、股四头肌、斜方肌、腹肌等。一般标准俯卧撑主要练胸大肌，窄距俯卧撑主要练手臂肱三头肌，中距俯卧撑主要练胸肌中缝，宽距俯卧撑主要练胸肌外侧。用俯...
白肌和红肌的区别，健身这个你必须要知道
2023-07-03健身干货
白肌和红肌的区别，主要体现在以下3点：1、红肌肌肉收缩速度慢，白肌肌肉收缩速度快。2、红肌不易疲劳，白肌容易疲劳。3、红肌力量小，白肌力量大。红肌比例高的人适合耐力型运动，比如长跑。白肌比例高的人适合...
5分化训练顺序，每天练一个部位，不用纠结从哪里入手
2023-06-30健身干货
五分化训练顺序，一般建议按照胸、背、肩、手臂、腿的顺序来进行训练。当然了，你也可以按照腿、胸、背、肩、手臂来训练，具体的练习顺序没有特别规定。只要考虑到协同参与的肌肉能穿插开让其休息就可以，具体请根据...
新手几分化训练好？这个你必须要知道
2023-06-29健身干货
新手几分化训练好？新手一般建议选择一分化、二分化或五分化训练。先来了解什么是分化训练，分化训练就是你分几次能练完全身肌肉。如果你2次将全身肌肉练完，那就是二分化。如果你5次将全身肌肉练完，就是五分化。...
胸肌可以动是什么水平？胸肌可以动是什么原因？
2023-06-22健身干货
胸肌可以动是什么水平？可以算得上健身高手了。一般能够让胸肌能动的人，都是在健身房里练了蛮长一段时间的人，且他们的胸肌都很发达。胸肌不发达根本动不起来。还有的健身牛人，不仅可以控制左右两块胸大肌，还可以...
胸肌可以天天练吗？胸肌训练10套最佳动作送给你
2023-06-21健身干货
胸肌可以天天练吗？不可以。之前侃健身网分享的《胸肌几天练一次最好？送你全套胸肌训练动作》这篇文章中就有说：一般建议大肌群，比如胸、背、腿等完全恢复需要72小时，一周最多练2次。小肌群二头、三头、三角肌...
保加利亚蹲主要练哪里？保加利亚蹲的好处有哪些？
2023-06-19腿部
保加利亚蹲主要练哪里？保加利亚蹲主要练大腿前侧股四头肌、大腿后侧腘绳肌和臀部肌肉，这个动作也叫后脚抬高蹲或保加利亚单腿蹲。动作示范请看下图：做保加利亚蹲时，身体不同的姿势，锻炼的侧重点也不同。之前侃健...
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